冬季养生有讲究：从饮食到作息的权威指南

冬季养生有讲究：从饮食到作息的权威指南

随着冬季的到来，天气愈发寒冷，阴气极盛，人与自然界都处于收敛封闭、潜藏修养的状态。因此，冬季养生的重点核心在于“藏”，并秉承“防寒保暖，节欲养肾，静养少动，固护阳气”的原则，方可做到正确冬季养生。

冬季天气寒冷，温度骤降，平时需要注意添衣保暖，尤其需要注意下肢及腰腹部的保暖，防止寒邪侵犯身体各个部位，在多风冷雨的日子做好保暖防护工作，避免因寒冷刺激导致感冒、腹痛、腹泻、咳嗽、哮喘、中风、心梗等。

此外，在饮食上也应当多进食温性食物，减少生冷、油炸及凉性食物的摄入，可以多吃羊肉、牛肉、红枣、桂圆等滋补品；同时注重清补，从而达到生津润燥、固肾补肺的效果，可以适量吃些萝卜、百合、芝麻、核桃、栗子等进行温补肾阳。

国医大师陆广莘强调，冬季养生的关键在于“藏”，而饮食调理是其中的重要一环。合理的饮食不仅能为身体提供必要的能量，还能增强免疫力，抵御寒冷。

温性食物

冬季应多食用温性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，这些食物具有温补肾阳的功效，能够帮助身体抵御寒冷。同时，还可以适量食用红枣、桂圆等滋补品，以补中益气、养血安神。

滋补汤品

冬季是进补的好时节，可以多喝一些滋补汤品。例如，羊肉炖白萝卜既能补身又能避免上火，黑芝麻核桃粥富含营养，红枣桂圆肉小米粥适合气血亏虚的人群，茶树菇无花果瘦肉汤则适合血脂高、血压高的人群。

饮食规律

冬季饮食应以滋阴、养血、补肾、壮阳为主。除了选择合适的食材，还应注意饮食规律，避免暴饮暴食。每餐吃到七八分饱即可，以免增加脾胃负担。

陆广莘认为，冬季养生并不意味着完全不运动，而是要选择适合冬季的运动方式，做到“静养少动”。

传统运动

太极拳、八段锦等传统运动非常适合冬季练习。这些运动动作缓慢，既能调息练气，又能疏通经络，调和气血。练习时要注意防寒保暖，保持空气流通。

适度运动

可以选择一些温和的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。运动时要注意保暖，避免在寒冷的早晨或晚上进行户外运动，以防感冒。运动量不宜过大，以身体微微发热、不出大汗为宜。

《黄帝内经》中提到：“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”陆广莘也强调了冬季作息的重要性。

早睡晚起

冬季应遵循自然规律，早睡晚起，保证充足的睡眠时间。晚上最好在十点左右入睡，早上则应在太阳升起后再起床。这样有助于收敛阳气，固藏阴精，使人体阳气迅速上升，起床后神清气爽，头脑清明。

规律作息

保持规律的作息习惯，避免熬夜。充足的睡眠不仅有助于身体恢复，还能提升免疫力，预防疾病。

陆广莘强调，心态对养生至关重要。冬季天气阴沉，容易使人情绪低落，因此保持良好的心态尤为重要。

保持乐观

多参加一些自己感兴趣的活动，保持乐观开朗的心态。可以多与朋友交流，培养兴趣爱好，避免思虑过度消耗肾精。

学习新知

通过阅读、学习在线课程等方式，充实自己的精神世界。良好的心态不仅能提升生活质量，还能增强身体的抵抗力。

冬季养生是一个系统工程，需要从饮食、运动、作息和心态等多个方面综合考虑。陆广莘的冬季养生理念，为我们提供了全面而实用的指导。通过遵循这些原则和方法，我们可以在寒冷的冬季保持身体健康，提高免疫力，迎接春天的到来。