张三丰的武当太极拳，你练过吗？

张三丰的武当太极拳，你练过吗？

武当太极拳，作为中国传统武术的重要组成部分，其起源和传承一直是武林人士热议的话题。许多人认为太极拳是由道家大师张三丰所创，这一观点在诸多史料中得到印证。无论是武当山的道士还是各地的太极拳爱好者，都在传承和发扬这一古老的武术技艺。你是否也曾尝试过练习武当太极拳呢？让我们一起探讨这门古老而又充满智慧的武术吧！

太极拳源出武当道人张三丰，这已是数百年来不争的事实。然而自打唐豪的否定少林、武当两大武派的《少林武当考》发表后，在中国武术界造成了一定的混乱，特别是对一些太极拳的门外汉影响更大。为了正本清源，笔者有幸参加了国家体委科研课题《武当拳派源流、拳系及内容研究》，并通过了国家体委组织的专家鉴定，澄清了唐豪等人制造的混乱，还了太极拳源流的本来面貌。

太极拳祖师是张三丰

太极拳祖师张三丰，是一个传奇式的人物。据《明史·方伎传》和有关典籍记载：张三丰名全一，字君宝，号三丰。辽东懿州（今辽宁阜新东北）人。生于元定宗贵由二年，卒于明英宗天顺八年。身材颀伟，龟形鹤背，大耳圆目，须髯如戟，才华横溢，过目成诵，学识渊博，医术高明，道行高深，武功超绝。善嬉谐，旁若无人，因不饰边幅，又称邋遢道人。议论三教经书，则络绎不绝，所以心与神通，神与道一。寒暑惟一衲一蓑，所啖升斗辄尽，或数日一食，或数月不食，兴来穿山走石，能一日千里。行无常行，住无常住，人皆异之，咸以为神仙中人也。

张三丰出身书香门第，幼年入道，拜张云庵道长为师，后还俗专修儒学，曾在中山府安喜县作过县令，不久辞官，师从终南山火龙真人，传以大道，命出山修炼。元泰定甲子春，南至武当，住在少祖山洞穴（人称为“祖师洞”，元末在洞口建有一座砖石结构的殿堂，俗称“无梁殿”，六七十年代被毁），修炼“内丹功”。张三丰在山洞居住九载，练到九转还丹，终于练成。

张三丰练“内丹功”的实践与体会，在他的著作《玄机直讲》、《玄要篇》中多有记述。内丹功俗称“气功”，其行气需要肢体动作进行导引，张三丰根据练内丹的需要，创造了太极拳。张三丰创造太极拳有几种传说，一种是他看到鹊、蛇相斗（俗称“龙凤斗”），一种是他看到猫、蛇相斗（俗称“龙虎斗”），从中得到启发，创造了一套静如处子，动如飞羽，柔如灵蛇，刚如猛虎的全新拳法“太极拳”。

其实，张三丰是著名的道教学者，精通三教，而且一直主张儒、释、道“三教合一”，他把道家的内丹功，养生家的导引术、武术家的拳法、军事家的兵法，加以糅合、编创和演化，作出了集大成的贡献，创造出了一套“以内丹为体、技击为用、养生为首、防身为要，以意领气、以气化神、以神还虚、以虚合道，以柔克刚、以静制动、后发制人、借力打力、四两拨千斤”的前人没有的全新的拳法。

这套拳法，是根据道教的太极轨迹，踏罡步斗、划弧转圈运行的，因此取名“太极拳”，由于包含“ 朋、捋、挤、按、采、列、肘、靠（八门），进步、退步、左顾、右盼、中定（五步）”十三势，故又名“太极拳十三势”，或曰“武当内家拳”。这是开天辟地以来，张三丰首创的太极拳（武当内家拳），这是武当内家拳的母拳。以后的形意、八卦，以及后来的各种门派的太极拳，都是从张三丰创造的这套太极拳中派生出来的。

张三丰创造了太极拳后，接着云游四海，北燕赵，东齐鲁，南吴越，西巴蜀，隐显遨游。于明朝初年重上武当，结庐凤凰山下，人称“会仙馆”，捧读三教圣书，收徒传道授拳。张三丰先后两次上武当山，在武当山居住达三十年。时五龙、南岩、紫霄各宫殿，俱毁于兵火。三丰与徒去荆榛，辟瓦砾，创草庐居之。

洪武年间，张三丰因收武当道教主持孙碧云为徒，张三丰事迹被传至朝廷。洪武十七年，太祖诏求，不赴。十八年又遣臣沈万山敦请，亦不赴。永乐四年侍读学士胡广奏言三丰深得道法，广其神通。五年丁亥，永乐皇帝命给事中胡荧等斋玺书香币往访，遍历荒徼，数年不遇。他日游四川，见蜀献王，复入武当，历襄汉，踪迹益奇幻。并对武当预言：“此山异日必大兴。”永乐十年，成祖下诏称张三丰为“老师”，并请入朝，不赴，唯以诗词托孙碧云转奏。

诗云：

答永乐皇帝

天地交泰化成功，朝野咸安治道亨。

皇极殿中龙虎静，武当云外钟鼓清。

臣居草莽原无用，帝问刍荛苦有情。

敢把微言劳圣听，澄心寡欲是长生。

成祖读诗后封张三丰为“武当真人”。遂命工部侍郎郭进、隆平侯张信等，督丁夫三十万人，大营武当宫观，费以百万计。既成，赐名大岳太和山，设官铸印以守，竟符三丰言。并敕建遇真宫，下旨铸塑张三丰铜铸镏金像，置于宫内大殿，香火祀奉，给以帝王的待遇。

明朝历代皇帝无不崇敬张三丰的道德武功，屡屡予以加封。明英宗天顺三年封为“通微显化真人”，明宪宗成化二十二年封为“韬光尚志真仙”，明世宗嘉靖四十二年又封为“清座元始真君”。

综观张三丰的一生，他体恤民情，乐善好施，疾恶如仇，见义勇为，诙谐风趣，和蔼可亲，深得老百姓爱戴。他为朝廷出谋划策，大修武当宫观，以真武大帝的神威，震慑众多野心勃勃的皇子皇孙，有效地稳定了皇室内部争权夺位、动乱纷争的政局，使永乐皇帝能够腾出手来平定边患，维护国家统一，为炎黄子孙划定了中国版图。

他兼收并蓄，主张儒释道“三教合一”，使武当道教的发展，达到鼎盛时期，成为天下第一道场。特别是他根据道教理论中的“道法自然”、“守柔处雌”等，把道家的内丹功、养生家的导引术、武术家的拳法、军事家的兵法，加以糅合、编创和演化，作出了集大成的贡献，创造了具有独特功理功法、运动体系和形式的武当拳，亦名太极拳。

数百年来，武当拳以张三丰为旗帜，万法归宗，薪火相传，门派林立，弟子亿万，蜚声海内外，造福全人类。由于张三丰的巨大贡献，古往今来一直受到人们的尊崇。永乐皇帝还在张三丰活着的时候，就在武当山为他修建了遇真宫，铸像供奉，香火祭祀，使他享受帝王的待遇，成为中国唯一的无冕“武术皇帝”。如今，武当山的张三丰铜像，依然展示着这位和蔼可亲的道德高人、太极拳祖师的风采。

张三丰创造的太极拳（武当内家拳），可以健身、医身、防身、娱身，其宗旨为养生祛病，延年益寿，是全人类极其珍贵的文化遗产。几百年来，武当拳派薪火相传，弟子亿万，风行世界，成为与少林拳派媲美的武术体系，早有“北崇少林，南尊武当”称誉。武当山自然成为太极拳的祖庭，张三丰自然成为太极拳的祖师，到武当朝圣拜祖自然形成热潮。

武当太极拳的创立，不仅是一种武术的创新，更是一种哲学思想的体现。它融合了道家的“道法自然”、“守柔处雌”等理念，强调“以静制动”、“以柔克刚”的技击特点。武当太极拳的每一个动作都蕴含着深刻的哲理，体现了中国传统文化中“天人合一”的思想。

武当太极拳的发力方式注重技巧和内劲的应用，而非外在的刚猛表现，展现出独特的技击特点。其核心理念包括：

• 动静结合：动作轻灵圆活，在静止中寻找机会，避免直接对抗，以巧取胜。
• 以柔克刚：通过柔和力量化解对手攻势，并在合适时机反击。
• 呼吸配合：深呼吸调节气息流动，增强稳定性和力量控制。
• 内外兼修：注重意念与气息修炼，达到身心合一的境界。

在当代，武当太极拳的传承和发展呈现出新的特点。以薛精医华为代表的当代太极传承人，不仅继承了传统的武当太极拳，还将其与现代养生理念相结合，开创了新的教学模式。

薛精医华从四岁开始习武，曾在少林寺、武当等多个门派拜师学习，成为当代太极的传承人。倾三十年之力研究太极，他的领悟不断加深，从最初将太极拳视为单纯的武术技巧，逐渐升华为探索自然与生命科学的窗口。他不仅深入理解了太极养生的精髓，还努力向更多人传播这一理念，成为带领中老年人重返活力与健康的引导者。

2014年，薛精医华在北京成立了武术馆，专注于儿童武术和中老年养生太极的教学，迅速吸引了众多太极爱好者的关注。随着武馆的不断发展，名声逐渐扩大，后来他在北京开设了13家分馆。薛精医华也因此成为养生太极领域内的知名导师，赢得了广泛的认可与尊重。

作为武当三丰太极的传人及2023年世界武术冠军，薛精医华在“医武同源”的养生领域深耕了20年。他希望让更多人体验养生太极的益处，因此加入了简橙在线教育平台，担任太极站桩训练营的首席导师。通过创新的线上教学模式，薛精医华致力于将太极的智慧与实践推广给更多学员，帮助他们提升身心健康，追求更高的生活质量。

在简橙太极站桩训练营，学员们能享受到全方位的陪伴式服务。在课程开始之前，助教老师与学员进行深入沟通，帮助他们理清所面临的身心困扰；在课堂上，薛精医华老师详细讲解每节课的主题和练习技巧，帮助学员根据自身情况强化练习，以达到放松身心的效果。课程结束后，助教老师会鼓励学员坚持练习，并指导他们记录练习的变化，及时纠正不当姿势和动作，确保安全并防止受伤。这种系统性的教学模式确保学员在太极练习中能够取得理想的效果和健康的提升。

在简橙APP上学习养生太极的陈姨(化名)分享道：“多年前，我就了解过医华老师的太极课程，但因为身体状况不佳，我很遗憾无法跨城市去上课” 现在，在简橙APP上，她报名了医华老师的太极站桩训练营，能够在家中随时参与课程。她的子女们注意到她的变化，纷纷夸赞她的身体状况有了显著改善，上楼时不再气喘吁吁，整个人也显得更加有精神。

来自上海的梅姐(化名)是一位热爱简橙太极桩的学员，年近80岁。她曾经历过一次重大腰椎手术，手术后腰部常常疼痛，面色也不太好。在医华老师的悉心指导下，她坚持进行了100天的太极功法训练。谈起这段经历，梅姐满怀激动地说：“从站桩到太极拳，再到气功导引，我的腰痛逐渐缓解，大家都说我看起来不像80岁，脸色变得红润，精神状态也越来越好。”

截至目前，简橙教育平台已经帮助超过11万名中老年学员，体验到养生太极带来的积极变化。

武当太极拳不仅是一种武术，更是一种文化的传承。它凝聚了中华民族数千年来的智慧结晶，体现了道家“天人合一”的哲学思想。在现代社会，武当太极拳的价值更加凸显。它不仅能够强身健体，还能够修身养性，帮助人们缓解压力，提升生活质量。正如张三丰所倡导的“澄心寡欲是长生”，武当太极拳倡导的是一种简单、自然、和谐的生活方式，这正是现代人所追求的。

无论你是想强身健体，还是追求内心的平静，武当太极拳都是一个不错的选择。在清源师父的指导下，你将能够快速掌握武当太极拳的核心要领，体验到武当太极拳的独特魅力。现在就加入我们，开启你的武当太极拳之旅吧！