冬季高血压患者如何护心？专家：做好这几点很关键

冬季高血压患者如何护心？专家：做好这几点很关键

冬季是高血压患者的“高危季节”。研究显示，高血压患者在秋冬季节的发病率高达58.2%，远高于夏季的38.1%。更令人担忧的是，心血管病死亡率在冬季比夏季高出41%。为什么冬季如此危险？又该如何安全度过这个“心血管事件高发季”？

寒冷是冬季血压升高的首要原因。当气温下降时，人体为了保持核心温度，外周血管会收缩以减少热量散失。这种血管收缩会增加血管阻力，导致血压上升。北京安贞医院心脏内科综合病区主任吴小凡指出，气温下降会直接诱导血小板聚集形成血栓，增加急性心梗的风险。

此外，冬季室内外温差大，容易造成血压剧烈波动。中国医学科学院阜外医院副主任医师孔博提醒，极端温度变化会干扰人体免疫系统，导致免疫力下降，同时引起血管剧烈收缩舒张，增加心血管疾病发病率。

面对寒冷的威胁，保暖成为高血压患者冬季防护的首要任务。专家建议，当气温较低时，应尽量减少外出，特别是在早晚血压高峰期。如果必须外出，一定要做好头部、颈部和四肢的保暖工作。

室内温度应保持在19-24摄氏度之间，这是人体最适宜的环境温度。吴小凡主任特别提醒，老年人或有心脑血管基础疾病的人群，要特别注意保暖，避免使用冷水洗脸、洗衣，以免因寒冷刺激导致血压升高。

冬季人们往往偏好高热量、高盐分的食物，如火锅、烤肉等，这些食物不仅容易增加体重，还会加重心血管负担。建议饮食以清淡为主，多吃富含钾、镁等有助于降低血压的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物和坚果。同时，严格控制盐分摄入，每日食盐量不超过6克，减少高血压风险。

虽然冬季寒冷，但适量的运动仍是预防血压升高的有效手段。选择室内运动，如瑜伽、太极、跳绳或跑步机锻炼，既能避免寒冷刺激，又能促进血液循环，增强心肺功能。运动前要做好热身，避免突然剧烈运动导致血压升高。

冬季因天气、节日等因素，人们容易产生情绪波动，如焦虑、抑郁等，这些负面情绪也是血压升高的诱因之一。因此，学会心理调适，保持乐观心态，通过冥想、阅读、听音乐等方式缓解压力，对维护血压稳定至关重要。

冬季血压波动较大，高血压患者应定期监测血压，了解血压变化趋势。如果发现血压持续升高或波动较大，应及时就医，根据医生的建议调整治疗方案。北京安贞医院心内科主任医师胡荣建议，高血压患者应将血压控制在140/90mmHg以内，如果合并有糖尿病、冠心病或既往有心血管疾病，应控制在130/80mmHg以内。

通过上述措施，高血压患者可以在冬季有效控制血压，减少心血管疾病的风险。记住，安全过冬的关键在于预防，而预防的秘诀就在于这些看似简单却至关重要的生活细节。