世界强化免疫日：中医养生提升免疫力

世界强化免疫日：中医养生提升免疫力

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中国科技网

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来源

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随着12月15日世界强化免疫日的到来，中医养生再次成为人们关注的焦点。中医通过饮食调养、针灸、推拿、太极拳等多种方法，全方位提升人体免疫力。比如，冬季多食用温热性食物如羊肉、生姜、大枣，可以帮助温补脾胃、养气补血；针灸通过刺激特定穴位，如足三里和合谷穴，可以增强人体抵御疾病的能力；太极拳则通过柔和的动作和呼吸调节，促进气血循环，增强脾肺功能。这些方法不仅能增强体质，还能够减少疾病的发生，是保持身体健康的有效途径。在这个特殊的日子里，让我们一起了解和实践中医养生，提升自身免疫力，迎接健康美好的未来。

世界强化免疫日（World Strengthening Immunity Day）设立于1988年，旨在提高公众对免疫接种重要性的认识，鼓励人们通过各种方式增强自身免疫力，预防疾病。今年的世界强化免疫日主题是“提升免疫力，守护健康生活”，强调了免疫力在维护人体健康中的核心作用。

中医养生作为中华民族数千年传承的健康智慧，其“治未病”的理念与世界强化免疫日的宗旨不谋而合。中医认为，免疫力是人体的“正气”，只有正气充足，才能抵御外邪侵袭，保持身体健康。因此，中医养生强调通过调养身心、平衡阴阳、调和气血来提升免疫力，实现“未病先防、既病防变”的目标。

中医养生强调“药食同源”，通过合理饮食来调养身体，提升免疫力。冬季是进补的最佳时节，应多食用具有温阳、滋阴、养血、润燥等功效的食物，如红枣、核桃、黑芝麻、羊肉、鸡肉、鱼肉等。同时，还应注意以下几点：

• 温性食物：如羊肉、牛肉、鸡肉、葱、姜、蒜、萝卜等，具有温经御寒之功。
• 润燥食物：冬季气候干燥，应多吃富含水分的水果和蔬菜，如梨、苹果、菠菜、萝卜等，以滋养润燥。
• 药食同源：可适量食用党参、薏苡仁、莲子、山药、银耳、百合、藿香等，这些食材既能调补脾肾，又能补肺益气。

此外，大蒜、荞麦、胡萝卜、茶等食物也具有提升免疫力的功效。大蒜中的大蒜素具有抗菌、抗癌作用，能促进细胞膜的流动，增进体力和免疫力；荞麦含烟酸，能促进机体的新陈代谢，增强解毒功能；胡萝卜能增强人体免疫力，保护多种脏器；茶叶中的茶氨酸能调动人体的免疫细胞，抵御细菌、真菌和病毒。

中医养生注重“动以养形”，通过适度运动来调和气血，增强体质。太极拳、五禽戏、八段锦等传统运动，动作舒缓，以意导气，以气运身，长期练习有助于增强心肺功能，平衡身体的阴阳气血。

除了传统运动，日常生活中还可以通过以下养生保健小妙招来强身健体：

• 发常梳：将手掌互搓到掌心发热，然后由前额开始，手指稍松开插入发内，手掌贴头皮往上梳，经后脑梳到颈部。早晚各做18次。
• 目常运：闭眼片刻，然后用力睁开，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方，重复18次。将手掌互搓到掌心发热，将掌心敷在眼部。
• 面常洗：搓热掌心，从上往下搓面，然后双手同时向外向颈部推按。常做此动作令脸色红润光泽，不易感冒。
• 头常摇：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，再往左扭动，直至恢复原位，共做18次。
• 腹常揉：搓热手心，两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉，再反时针方向揉。

艾灸是中医外治疗法之一，通过燃烧艾绒产生的热量和药效，刺激特定穴位，达到调和气血、温经散寒、扶正祛邪的效果。对于阳气不足、身体偏弱、怕冷、手脚发凉、免疫力差、容易感冒的人，艾灸是一种有效的养生保健方法。

以下是八个重要的艾灸穴位：

1. 足三里：强健脾胃，激活免疫力，加强新陈代谢，排除人体内浊气。
2. 身柱：宣肺清热、宁神镇咳、补气壮阳、益智健脑。
3. 关元：男子藏精、女子蓄血之地，适合免疫力较低的人群。
4. 气海：主治各种气病，对呼吸系统疾病的疗效显著。
5. 内关：调节心脏、肺、胃等胸部周围的疾病。
6. 大椎：增强免疫力，临床广泛用于治疗呼吸系统、神经系统、免疫系统疾病。
7. 天枢：健脾和胃，通调肠腑，对肺功能的恢复有益。
8. 肺俞：与肺功能密切相关，适合咳嗽等症状。

刮痧和穴位按摩是中医常用的保健手段，通过刺激皮肤和穴位，疏通经络，调和气血，增强免疫力。刮痧工具推荐使用铜砭，黄铜材质具有金属传导性，又能杀菌消毒，效果尤佳，也可选用玉石、水牛角等材质。

以下是几个在家就可以操作的刮痧方法：

• 手腕刮痧：先伸出手掌，沿着手腕往肘部方向，靠近大拇指这一侧进行刮痧，一边刮一边活动脖子，可以缓解颈肩劳损，也可刮中间位置缓解心脏不舒服。
• 肘窝刮痧：如果腰背很痛，沿着手腕往上摸，如肘横纹下2寸的手三里附近比较僵硬或者感觉痛，可在患处刮痧；急性胃痛的时候，把肘窝刮出痧，症状可有效缓解。

穴位按摩则可以通过刺激特定穴位来调节身体机能，增强免疫力。常用的保健穴位包括足三里、合谷、太溪、气海等，具有强壮身体、增强免疫力的作用。

中医养生强调“天人合一”，注重整体调理和生活规律。以下几点是提升免疫力的重要生活方式：

• 规律作息：早睡早起身体好，临床观察，晚睡晚起会损耗气血，夜猫子容易患有心脑血管疾病、肿瘤。
• 适度运动：每天运动30分钟，可以提高心肺功能，促进血液循环。注意锻炼身体应适度，不宜让身体过度疲累。
• 情绪管理：保持平和的心态，避免过度的情绪波动。中医认为，情绪与内脏有密切关系，如肝主怒、心主喜、脾主思、肺主悲、肾主恐。过于激烈的情绪可能引起脏腑失调。
• 饮食有节：一日三餐吃得对不对，决定着体质和健康。早餐多吃一些，午餐及晚餐七分饱即可，否则伤阳气。晚上7点以后应禁食，有助于避免发胖，也不会增加脾胃负担。

中医养生是一个系统工程，需要从饮食、运动、情志、起居等多个方面进行调养。通过整体调理，平衡阴阳，调和气血，才能真正提升免疫力，实现“正气存内，邪不可干”的健康状态。

在这个世界强化免疫日，让我们一起学习和实践中医养生，提升自身免疫力，守护自己和家人的健康。记住，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。让我们从现在开始，用中医养生开启健康生活的新篇章！