专家预警：2030年我国近三成青少年将肥胖

专家预警：2030年我国近三成青少年将肥胖

近日，国家卫生健康委发布的《成人、儿童青少年肥胖食养指南》指出，我国18岁及以上居民肥胖率达16.4%，6至17岁儿童青少年肥胖率为7.9%。更令人担忧的是，这一数字仍在持续上升。专家预测，到2030年，我国成年人超重肥胖率可达65.3%，学龄儿童和青少年将达到31.8%。

首都儿科研究所内分泌科主任医师刘子勤指出，儿童肥胖并不是简单的营养过剩，而是一种“营养不良”，是慢性疾病。儿童肥胖会增加高血压、血脂异常、高血糖、高尿酸、脂肪肝等多种疾病的风险，还可能导致性早熟、影响身高发育，甚至引发心理健康问题。

那么，如何判断孩子是否超重或肥胖呢？专家建议使用体重指数（BMI）和腰围/身高比进行评估。对于12-17岁的青少年，如果BMI值超过24，或者腰围与身高的比值超过0.48，就属于超重或肥胖的范畴。

面对日益严峻的青少年肥胖问题，专家建议从以下几个方面入手，帮助青少年科学减肥：

香港卫生署发布的“青少年健康饮食金字塔”为青少年提供了科学的饮食指导。根据该金字塔，青少年每天应摄入4-6碗谷物类食物，至少3份蔬菜和2份水果，4-6两肉、鱼、蛋及代替品，2份奶类及代替品，同时减少油、盐、糖的摄入。每餐吃到七八分饱即可，避免暴饮暴食。

首都儿科研究所内分泌科主任医师刘子勤建议，青少年每天至少要进行1小时的中高强度身体活动，如快走、跑步、骑自行车、游泳等。每周还应安排2-3天进行肌肉力量训练。减少静坐时间，每坐1小时就要起身活动。

研究显示，睡眠不足是导致儿童肥胖的重要原因之一。专家建议青少年每天保证7-8小时的充足睡眠，养成早睡早起的良好习惯。同时，要减少使用电子产品的时间，避免过度沉迷手机、平板等设备。

在帮助青少年减肥的过程中，家长的作用至关重要。家长应以身作则，与孩子一起参与运动，共同制定健康的饮食计划。避免过度指责孩子，而是通过积极的鼓励和支持，帮助他们建立自信，养成良好的生活习惯。

需要强调的是，减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。家长和孩子都应该树立正确的观念，不要追求快速减重，而应注重培养健康的生活方式。同时，要警惕不科学的减肥方法，如过度节食、滥用减肥药等，这些方法不仅效果有限，还可能对身体健康造成严重损害。

让我们共同努力，为青少年创造一个健康、快乐的成长环境，帮助他们远离肥胖的困扰，拥有更加美好的未来。