李方洁医生教你预防心脏疾病：五大关键点守护心脏健康

李方洁医生教你预防心脏疾病：五大关键点守护心脏健康

“心脏健康是全身健康的基石。作为北京四惠西区医院的特聘专家，李方洁医生在心血管疾病预防领域有着丰富的经验。她强调，预防心脏疾病的关键在于生活方式的调整。具体来说，有五大关键点需要特别关注：戒烟戒酒、保持良好心态、养成良好的作息习惯、控制体重和坚持运动。

吸烟和过量饮酒是心血管健康的重要威胁。研究显示，吸烟可增加心脑血管病风险，而大量饮酒会使血压升高。李方洁医生指出，戒烟戒酒是预防心脏疾病的第一步。她建议，吸烟者应尽早戒烟，饮酒者应限制酒精摄入，选择健康的生活方式。

长期精神紧张、焦虑和抑郁状态会增加高血压的患病风险。李方洁医生建议，保持积极乐观的心态，避免负面情绪，必要时可寻求心理干预。她推荐通过冥想、听音乐、与朋友聊天等方式缓解压力，保持愉悦的心情，有助于血管健康。

规律的作息习惯对心脏健康至关重要。研究显示，熬夜等不良生活习惯会增加高血压风险。李方洁医生建议，每天保证充足的睡眠，避免熬夜。即使在寒冷的冬季，也应保持适量的运动，如选择室内运动，以维持心血管的活力。

超重和肥胖是导致血压升高的重要因素。李方洁医生建议，通过健康饮食和适量运动来控制体重。她推荐采用低盐、低脂的饮食方式，多吃蔬菜水果，保持体重在理想范围内。具体来说，男性腰围应控制在90厘米以下，女性腰围应控制在80厘米以下。

运动是维护心脏健康的重要方式。李方洁医生建议，每周至少进行150分钟的中等强度运动。运动不仅能够降低交感神经活性、缓解紧张情绪，还能减轻体重，降低高血压发生风险。在冬季，可以选择瑜伽、跳绳等室内运动，保持心血管的活力。

李方洁医生强调，预防心脏疾病的关键在于生活方式的调整。通过戒烟戒酒、保持良好心态、养成良好的作息习惯、控制体重和坚持运动，我们可以有效地保护心脏健康，远离心脏病的威胁。尤其在现代社会，年轻人同样面临心脏疾病的风险，因此，及时采取预防措施尤为重要。