枕头高度不对，小心颈椎病找上门

枕头高度不对，小心颈椎病找上门

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来源

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https://www.medsci.cn/article/show_article.do?id=296c81e275cb

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在世界卫生组织公布的全球十大慢性顽固性疾病中，颈椎病排名第二，目前全球颈椎病患者已攀升至9亿。2016年，我国一项大样本全身慢性疼痛流行病学研究也显示颈痛是排名第二的疼痛性疾病。甚至某些单位体检时发现，几乎全员职工都存在颈椎病，只是病情程度不同。因此，无论是医生还是患者详细的了解颈椎病的相关知识都很有必要。

颈椎病的发生与患者职业紧密相关，如会计、办公室人员、打字员、抄写者等发病率明显高于其他人群。长时间用笔记本电脑、低头玩手机人群的发病率也高于其他人群。

枕头高度对颈椎健康有着重要影响，选择合适的枕头高度可以有效保护颈椎并提升睡眠质量。

• 过高或过低的危害：枕头过高会改变颈椎正常生理曲度，导致肌肉疲劳和僵硬；枕头过低则可能引起颈部过度伸展，增加颈椎压力。
• 理想高度：
  • 平卧时，枕头高度应为自己的拳头（竖拳）高。
  • 侧卧时，枕头高度宜为一个竖拳加两个横指的高度。

1. 根据睡姿挑选：

   • 仰睡者：选择较软、中等高度的枕头以支撑头部和颈部。
   • 侧睡者：需要较硬且稍高的枕头填补肩膀与耳朵间的空隙，保持脊柱平直。

2. 考虑材质：

   • 记忆棉、乳胶枕能提供良好支撑并贴合颈椎曲线。
   • 荞麦枕透气性好，硬度适中，但需定期调整形状。

3. 枕头硬度：

   • 过硬的枕头可能导致局部压力过大，而过软则缺乏足够支撑。
   • 硬度过硬还可能引发落枕等问题。

通过科学选择枕头，不仅能改善睡眠舒适度，还能有效预防和缓解颈椎问题。建议根据个人睡姿和身体需求进行合理选择，并注意定期更换枕头以维持其支撑性和卫生。