从晒太阳到坚持学习：百岁医学博士的7个长寿秘诀

从晒太阳到坚持学习：百岁医学博士的7个长寿秘诀

一位101岁的医学博士，他的长寿秘诀是什么？让我们一起来看看这位致力于健康教育事业的百岁人瑞，如何通过七个简单但难能可贵的生活习惯，保持身心健康。

约翰·沙芬伯格教授1948年毕业于美国洛玛林达大学医学院，获得医学博士学位，主修预防医学。1956年从哈佛大学公共卫生学院获得公共卫生硕士学位（MPH），并决心将健康教育作为毕生事业。1988年，他创立了太平洋健康教育中心（The Pacific Health Education Center），为来自50多个国家的健康教育工作者提供培训，为全球疾病预防和健康饮食推广做出了卓越贡献。

如今101岁的约翰·沙芬伯格教授，身体依然硬朗，思维敏捷，谈吐风趣幽默，活跃在世界舞台上。他曾多次应邀来中国进行健康知识演讲，分享他的长寿秘诀：

1. 多晒太阳，少吃盐

强壮的骨骼是长寿的重要基础。随着年龄增长，骨质疏松是老年人常见的问题。多晒太阳可以补充维生素D，促进钙和磷的吸收，增强骨质。同时，减少盐分摄入，避免高盐饮食导致的钙流失和血压升高，降低心血管疾病风险。

2. 释放压力

学会应对压力至关重要。长期压力会导致免疫力下降，增加慢性炎症，进而提高患癌风险。沙芬伯格博士强调：“压力不是问题，关键在于你如何面对压力。”

3. 戒烟戒酒

远离烟酒是保持健康的重要一步。香烟和酒精都是世界卫生组织认定的明确致癌物，长期吸烟酗酒会显著增加患癌风险，如肺癌、肝癌和胰腺癌等。

4. 保持充足睡眠

充足的睡眠对维持免疫力和内分泌平衡至关重要。建议每天保持7-8小时的睡眠时间，以降低癌症发病风险。

5. 规律运动

运动带来多重益处：控制体重、提高免疫力、改善心态。规律运动有助于降低患癌风险，保持身心健康。

6. 均衡膳食

避免偏食，保持营养全面均衡。合理搭配各类食物，确保摄入全面的营养，是实现健康长寿的关键。

7. 坚持学习

活到老，学到老。持续学习新技能、参与智力活动，可以促进大脑健康，延缓认知能力下降，提高生活质量。

通过坚持这些简单却难能可贵的习惯，约翰·沙芬伯格教授不仅实现了个人的健康长寿，更为全球健康教育事业做出了卓越贡献。他的经验值得我们学习和借鉴。