生气8分钟，心血管持续受压40分钟！

生气8分钟，心血管持续受压40分钟！

“生气是用别人的错误惩罚自己”，这句老话在科学面前得到了印证。近期发表在著名期刊《美国心脏协会杂志》（JAHA）上的一项研究，为我们揭示了生气对心血管健康的惊人影响。

研究者招募了280名平均年龄26岁的健康成年人，将他们随机分为愤怒、焦虑、悲伤和中性情绪四组。通过让参与者回忆愤怒的经历、焦虑的情景或阅读悲伤的文字等方式，激发不同的情绪。结果显示，与中性情绪相比，愤怒情绪在40分钟内就能导致反应性充血评分的显著变化，这意味着愤怒会损害内皮细胞，影响血管内皮依赖性的血管舒张功能，从而影响血管健康。而其他负面情绪，如悲伤和焦虑，则没有类似的影响。

更令人担忧的是，这种损伤并非短暂的。研究负责人、心脏病学专家Daichi Shimbo博士指出：“如果你是一个经常生气的人，那么你的血管就会受到慢性损伤。”随着时间的推移，这些慢性损伤可能会对血管健康造成不可逆转的影响，并最终增加患心脏病的风险。

在各种负面情绪中，愤怒对血管的损伤最大。研究发现，愤怒的回忆仅8分钟，但是血管扩张受损却持续了40分钟。相比之下，经历焦虑和悲伤情绪的参与者，却没有出现这种损伤。这意味着，在各种负面情绪中，愤怒对血管的损伤最大。

这种损伤可不是小事。早期研究表明，血管扩张受损可能会增加患动脉粥样硬化的风险，进而增加患心脏病和中风的风险。哥伦比亚大学的研究进一步证实了这一点，发现愤怒会损害内皮依赖性血管舒张，从而对内皮细胞健康产生不利影响。而血管舒张能力对于正常的血液流动至关重要，这种损伤与动脉粥样硬化、心脏病和中风的风险增加有关。

一项针对近5万人的队列研究，经过9年的跟踪发现，经常生气的人，心血管死亡风险增加了23%，房颤和心衰风险分别增加16%和19%。这些数据不容忽视，它们清晰地表明，长期的愤怒情绪不仅会影响我们的心情，更会悄然损害我们的心血管健康。

既然生气不可避免，那我们能做些什么来减少它对身体的伤害呢？专家建议从以下几个方面入手：

1. 深呼吸：生气时，我们的呼吸会变快、变浅，容易心跳加速，变得更加烦躁不安。此时做深呼吸，可降低交感神经兴奋性，吸入氧气、增强肺部气体交换，促使血液中的氧气充足。当心脏中的血氧处于饱和状态，就会反射性导致心脏跳动速度减慢，心率也会恢复正常，整个人的情绪会感觉平稳很多。

2. 适当运动：运动可改善人体血液循环，增强心肺功能，使身体各器官得到更多的营养、氧气，维持人体内部平衡和活力。同时，运动会促使内啡肽的分泌，让我们更容易感到开心和愉悦，有利于从负面情绪中走出来。但值得注意的是，生气的时候不建议剧烈运动，最佳运动方案是散步、太极、瑜伽和跳舞等。

3. 转换角度看问题：很多事情，站在不同的角度去看，便会有不同的结果。在日常生活中，我们也常常需要“换个角度看问题”。和亲人吵架后，不要总想自己有理，要以宽容的心态多从自己身上找不足。

4. 转移注意力：生气的时候，不少人容易陷入“念念不忘”的怪圈，越想越气，让自己一直沉浸在不快乐、生气的情绪中不肯出来。而转移注意力，就是为封闭的心胸打开另一扇门，不再忆起烦恼，看到生活中的阳光，发现生活的多彩，明白生活中什么才是最重要的。生气的时候，不要让自己一直沉浸在愤怒的情绪中，不妨做一些事情转移注意力，比如逛街、购物、看书、看电影、听音乐等等。

Matthew Burg博士的研究进一步强调了心理健康干预的重要性。他指出，超过一半的慢性疾病负担源于生活方式和人们的生活环境，这意味着心理健康的管理在预防和治疗心血管疾病中扮演着至关重要的角色。通过有效的心理干预，例如专注于核心价值观的压力缓解技术，可以显著改善心脏病患者的整体健康状况。

然而，尽管心理健康在心血管疾病管理中的重要性不容忽视，当前在整合心理健康服务到临床实践中仍面临诸多挑战。其中，报销模式的不足是一个主要障碍。Medicare、Medicaid以及私人保险公司对心理健康服务的报销不充分，导致许多医疗机构在实施综合护理模型时面临资金压力。此外，医疗系统的复杂性和多方利益相关者的参与，也使得整合过程变得更加困难。

为了应对这些挑战，Burg博士呼吁开发新的综合护理模型，这些模型不仅关注心脏病的传统医疗治疗，还需同时考虑心理健康问题。通过证明心理健康干预对患者健康结果的改善，或许能够促使医疗支付模式和文化的转变，进而实现更广泛的心理健康整合。

生气对身体的伤害，不能小觑。下次想要大发雷霆之前，记得深呼吸几下，保护好自己的心血管吧！