中医调理助改善腹部肥胖，从辨识便秘到养生方案

中医调理助改善腹部肥胖，从辨识便秘到养生方案

“大腹便便”难道都是脂肪吗？这可不一定。小腹凸出最普遍的两个因素是“脂肪累积”和“宿便”。小腹凸出是种常见的身体现象，它可能由多种原因引起。其中最普遍的两个因素是脂肪累积和宿便。脂肪型的小腹凸出通常是由于腹部脂肪层增厚，这可能与饮食习惯、运动量不足或代谢问题有关。另一方面，宿便引起的小腹凸出则与肠道健康紧密相连。

长期便秘不仅会影响肠道健康，还可能对身体整体的代谢功能产生不良影响。从中医的角度来看，便秘和体重问题往往与脾胃功能失调密切相关。中医将便秘分为四种类型：热秘、气秘、虚秘和冷秘。

• 热秘：由饮食不节制，过多食用辛辣煎炸食物导致胃肠道积热，耗伤津液，使肠道干涩失润。表现为粪质干硬，排便困难，可能伴有面红身热、口干口臭等症状。

• 气秘：由于情志不舒或久坐少动，导致气机郁滞，肠道蠕动无力，粪便难以排出。粪质可能干结或不干结，常伴有频繁嗳气等症状。

• 虚秘：因劳倦饮食内伤，或病后、产后以及年老体虚，导致气血两亏。表现为虽有便意但粪质不干结，排便时乏力，排出过程艰涩不畅，可能伴有面色发黄、眩晕、神疲气怯等症状。

• 冷秘：由于体质虚弱，阳气不足或年老体弱，导致阴寒内生，留于肠胃。表现为大便艰涩，排出困难，粪质可能干或不干，伴有腹中冷痛、面色苍白、四肢冰冷等症状。

长期便秘不仅会影响肠道健康，还可能对身体整体的代谢功能产生不良影响。例如，毒素积累可能干扰正常代谢，诱发相关疾病。此外，便秘患者常因饮食纤维摄入不足、高热量食物过多而加重症状，这种不良饮食习惯也可能导致肥胖。体内缺水会加剧便秘，同时可能通过其他机制间接影响体重。

草药调理

中医常用一些具有健脾化湿、利水渗湿功效的中药来调理脾胃功能，改善便秘和控制体重。以下是几种常用的中药材：

• 白扁豆：具有健脾化湿、和中消暑的功效，适用于脾胃虚弱、食欲不振、大便溏泻等症状。白扁豆一身都是宝，其果皮（扁豆衣）、花、叶均可入药。扁豆衣能健脾、化湿，用于治疗痢疾、腹泻、脚气、浮肿等；扁豆花能解暑化湿、和中健脾，用于夏伤暑湿、发热、泄泻、痢疾、赤白带下、跌打伤肿等；扁豆叶能消暑利湿、解毒消肿，用于治疗暑湿吐泻、疮疖肿毒、蛇虫咬伤等症。白扁豆的营养价值较高，其矿物质和维生素含量比大部分根茎菜和瓜菜都高，味亦鲜嫩可口，白扁豆也作为滋补佳品，尤适合夏暑季清补之用。

• 赤小豆：具有利水除湿、解毒排脓、利湿退黄的功效，适用于水肿、小便不利、脚气、黄疸、泻痢、痈肿等症状。赤小豆食用可用于煮饭、煮粥、做汤等。赤豆淀粉含量较高，蒸后呈粉沙性，而且有独特的香气，故常用来做成豆沙，以供各种糕团面点的馅料，美味可口。本品含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、皂苷等营养成分。

• 茯苓：具有利水渗湿、健脾安神的功效，适用于水肿尿少、痰饮眩悸、脾虚食少、便溏泄泻、心神不安、惊悸失眠等症状。茯苓皮利水效果较好，用于水湿外泛、皮肤浮肿等；茯苓安神作用强，用于心神不安，惊悸失眠等；赤茯苓偏于清湿热。现代研究显示，茯苓中的主要成分为茯苓聚糖，含量很高。对多种细菌有抑制作用；能降胃酸，对消化道溃疡有预防效果；对肝损伤有明显的保护作用;有抗肿瘤的作用，能多方面对免疫功能进行调节，能使化疗所致白细胞减少加速回升；并有镇静的作用。本品为药食两用之物，食用可煮粥、煲汤、泡酒，制作成各种糕点，如茯苓饼、馒头等。

食疗方案

结合上述中药材，可以尝试以下食疗方案：

• 白扁豆粥：白扁豆60克（鲜品增至120克），粳米100克同煮粥。可健脾养胃、清暑止泻，适用于脾虚腹胀、慢性泄泻、疰夏等症。也可用于春季疲乏无力、精神萎靡不振者食用。

• 赤小豆薏米粥：赤小豆30克，薏米20克，粳米100克，水适量。将赤小豆、薏米用冷水浸泡2小时，粳米洗净，加入适量水，同煮成粥。能健脾渗湿、清热消暑。

• 赤小豆排骨汤：赤小豆100克、猪排骨300克、食盐。将赤小豆和排骨分别洗净；置入沙锅中，注入清水，旺火烧滚，约40分钟后，改文火再熬约2小时，至赤小豆起沙，排骨酥软为止；放入食盐即可食用。

• 茯苓麦冬粥：茯苓30克，麦冬15克，粳米100克。洗净，浸泡30分钟，加水煮粥。用于心脾不足，饮食不振，心神不宁失眠者。

• 茯苓栗子粥：茯苓15克，栗子25克，大枣10枚，粳米100克。加水先煮栗子、大枣、粳米；茯苓研末，待米半熟时徐徐加入，搅匀，煮至栗子熟透。可加糖调味食。用于脾胃虚弱，饮食减少，便溏腹泻者。

穴位按摩

中医认为，通过按摩特定穴位可以促进肠道蠕动，改善便秘。以下是几个重要的穴位：

• 天枢穴：位于腹部脐中旁开2寸，约3个横指处。按摩此穴可以调理肠胃功能。

• 大肠俞穴：在腰部，第4腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸，以两侧髂骨最高点连线与脊柱的交点，旁开2个横指处。按摩此穴有助于改善肠道功能。

• 上巨虚穴：在小腿前外侧，犊鼻穴下6寸，约2个4横指，距胫骨前缘1横指。按摩此穴可以促进肠道蠕动。

• 支沟穴：在手臂背侧，手腕中线的腕背侧横纹上3寸，约4个横指，尺骨与桡骨之间。按摩此穴有助于缓解便秘。

• 照海穴：脚踝内侧，内踝尖下方的凹陷处。按摩此穴可以改善肠道功能。

• 八髎穴：上髎、次髎、中髎、下髎，左右共8个穴位，分别在第1、第2、第3、第4骶后孔中。按摩此穴有助于改善肠道功能。

生活方式建议

除了药物治疗外，养成良好的生活习惯也非常重要：

1. 规律生活：保持规律的作息时间，避免熬夜。

2. 健康饮食：摄入足够的膳食纤维，多吃新鲜蔬菜和水果，保持充足的水分摄入。

3. 适度运动：适量的运动可以促进气血运行，改善肠道蠕动。

4. 建立良好排便习惯：定时排便，避免长时间憋便。

5. 医疗咨询：如果症状持续，应及时就医寻求专业帮助。

通过中医养生方法调理脾胃功能，不仅可以有效改善便秘，还有助于控制体重，全面提升身体健康水平。但需要注意的是，每个人的体质不同，建议在专业中医师的指导下进行调理，以达到最佳效果。