睡眠碎片化增加患病风险，华西医院发现改善新途径

睡眠碎片化增加患病风险，华西医院发现改善新途径

近日，四川大学华西医院的一项最新研究揭示了睡眠碎片化（SF）对身体和大脑的深远影响。研究发现，长期的睡眠碎片化不仅会导致记忆力下降、注意力不集中，还会引发代谢紊乱、心血管疾病等健康问题。更令人振奋的是，研究团队还发现了一种可能的解决方案——乙酸，为改善睡眠质量带来了新的希望。

睡眠碎片化，也称为睡眠碎片化或睡眠片段化，是指在睡眠过程中因各种原因导致的睡眠中断或频繁觉醒的状态。这种现象在日常生活中十分常见，无论是工作忙碌的上班族，还是照顾宝宝的新手父母，甚至是身体机能衰退的老年人，都可能深受其扰。

华西医院的研究团队通过构建慢性睡眠碎片化的小鼠模型，发现与正常睡眠的小鼠相比，经历14天睡眠碎片化的小鼠在葡萄糖代谢和认知能力方面都受到了显著损害。具体表现为：

• 血浆葡萄糖水平升高
• 葡萄糖不耐受
• 胰岛素抵抗
• 认知能力下降（在Morris水迷宫测试中表现不佳）
• 新物体识别能力显著下降

进一步的研究还发现，睡眠碎片化会降低大脑中葡萄糖的摄取，影响糖酵解和三羧酸循环，从而干扰正常的代谢过程。这种代谢失衡不仅会影响日常的工作效率，长期来看，还会增加心血管疾病、糖尿病和阿尔茨海默病的风险。

幸运的是，研究团队还发现了一种可能的解决方案——乙酸。通过补充乙酸盐或敲除星型胶质细胞特异性Acss1基因，可以有效改善葡萄糖代谢和认知功能障碍。这一发现为治疗与睡眠障碍相关的代谢和认知功能障碍提供了新的理论依据。

除了医学研究带来的新希望，我们还可以通过以下方法改善睡眠质量：

1. 保持规律的睡眠时间：每天定时睡觉和起床，包括周末，以强化身体的睡眠-觉醒周期。

2. 营造适宜的睡眠环境：保持卧室凉爽、黑暗和安静，使用耳塞、眼罩等工具帮助睡眠。

3. 合理饮食：避免在睡前摄入咖啡因、酒精等刺激性物质，晚餐选择富含蛋白质和复合碳水化合物的食物。

4. 适度运动与放松：定期进行轻度运动，如散步或瑜伽，睡前进行深呼吸、冥想等放松活动。

5. 使用助眠工具：如睡眠面罩、白噪声机等，帮助调整睡眠周期。

6. 寻求专业帮助：如果尝试多种方法仍无法改善，建议咨询医生或睡眠专家。

对于夜班工作者这一特殊群体，改善睡眠质量尤为重要。建议包括：

• 尽量减少白天暴露在强烈光线下
• 设置固定的就寝时间
• 使用耳塞和眼罩阻挡外界干扰
• 夜班前吃一顿轻食
• 避免夜班结束后立即进食重餐
• 通过深呼吸、冥想等方式放松身心

睡眠碎片化虽然普遍且危害较大，但通过科学的方法和持续的努力，我们完全有可能改善睡眠质量，让身体和大脑得到充分休息。记住，良好的睡眠是健康生活的基石，值得我们付出时间和努力去改善。