广医一院专家发布熬夜恢复指南：补觉、食补和运动三管齐下

广医一院专家发布熬夜恢复指南：补觉、食补和运动三管齐下

广州医科大学附属第一医院睡眠医学中心作为广东省临床重点专科，其专家团队在睡眠医学领域具有较高的学术地位和临床经验。近日，该中心的专家们给出了详细的熬夜后恢复计划，为熬夜人群提供科学实用的恢复方案。

专家建议，熬夜后应尽快补觉，最好在第二天就进行补充。补觉的时间应根据熬夜时长来定，一般建议补足缺失的睡眠时间。例如，如果熬夜了3小时，那么就需要额外补充3小时的睡眠。需要注意的是，白天补觉时间不宜过长，以免影响夜间的正常睡眠。可以通过短暂的午睡来补充睡眠，但时间不宜超过1小时，以免影响夜间的睡眠质量。

在饮食方面，专家推荐食用一些滋阴食物来帮助身体恢复。黑豆、枸杞、黑芝麻等食物具有补肾养肝、滋阴润燥的功效，适合熬夜后食用。此外，还可以适量食用一些富含维生素B的食物，如全谷类、豆类等，这些食物有助于缓解疲劳，改善睡眠质量。

专家还建议进行一些温和的运动来帮助恢复体力。慢跑、游泳、瑜伽等运动强度适中，不会过度消耗体力，同时有助于促进血液循环，缓解疲劳。运动时应注意控制强度，避免剧烈运动导致身体过度疲劳。每次运动时间以30分钟至1小时为宜，可根据个人情况适当调整。

此外，专家还建议在早晨适当晒太阳，这有助于调整生物钟，改善疲劳状态。早晨的阳光可以促进褪黑素的分泌，帮助调整睡眠节律，从而改善睡眠质量。

虽然这些方法可以帮助缓解熬夜带来的不良影响，但专家也强调，规律的作息时间才是保持良好睡眠和健康状态的关键。长期熬夜会对身心健康造成严重影响，包括情绪波动、注意力下降、记忆力减退等。因此，建议尽量避免熬夜，保持规律的作息习惯。