熬夜、夜宵还是饿肚子？解析不规律作息的健康隐患

熬夜、夜宵还是饿肚子？解析不规律作息的健康隐患

在快节奏的现代生活中，不规律的作息已成为许多人的常态。然而，这种看似无害的习惯，却可能对我们的身体健康造成深远的影响。特别是对消化系统和营养吸收的影响，更是不容忽视。

关于“睡前吃夜宵”和“饿肚子睡觉”哪个危害大的争论，一直备受关注。事实上，这两种做法都有其不利之处。

• 导致肥胖：夜间活动减少、代谢减慢，在睡觉前增加饮食后，人体会将多余的能量转化为脂肪储存，从而引起体重增加，导致肥胖问题。
• 引发失眠：睡前吃得太饱，胃、肠、肝、胆及胰等器官在餐后会将信息传送给大脑，引起大脑活跃，并且传递到身体的各个角落，引发失眠。
• 增加胃肠负担：夜间睡眠期间，通常胃肠道蠕动减弱，消化液分泌相应减少，胃肠也进入休息状态，因此“睡前吃夜宵”相当于在睡前增加额外的饮食，会增加胃肠道负担，导致消化不良、胃黏膜受损，引起腹胀、腹痛、反酸、食物反流、恶心、呕吐等症状，严重可引起急慢性胃炎、反流性食管炎、消化性溃疡、急性胰腺炎等疾病。

• 造成睡眠不好：饿着肚子睡觉，最直接和明显的影响就是“饿”。空腹睡觉时，可能会由于血糖太低而入眠困难。就算睡着了，也难以进入深度睡眠。
• 影响大脑功能：夜晚是大脑休息的时间，肚子“空荡荡”也会影响到睡眠的质量，第二天的精神状态可能就会因此减分。并且，经常饿着肚子睡觉，时间久了也会精神萎靡、体力不支，引起记忆力的下降，影响工作、学习能力。
• 出现营养不良：毕竟人体每天需要的能量、营养都是差不多的，不吃某一顿饭，其他时候也不多吃，肯定就不够，慢慢地就会消耗殆尽。如果直接简单粗暴不吃晚饭，其他生活习惯照常不变，长此下去还会出现营养不良问题，比如精神萎靡、体力不支、心情压抑、脸色暗淡……这些都是营养不良的表现。
• 引起头晕心悸：睡前处于空腹饥饿状态时，可引起夜间低血糖，由于血糖太低，从而引起人头晕、心悸等不适，继而影响睡眠，严重低血糖甚至可能引起晕厥等严重不良情况。
• 造成胃黏膜损伤：一些有特殊疾患的人，比如消化道有溃疡的人，可能会导致消化道溃疡加重。

每个人的身体条件不同，承受能力不一样，因此“睡前吃夜宵”和“饿肚子睡觉”究竟哪个危害大并不能一概而论，其危害程度因人而异。

熬夜已成为现代人生活中的常态，但其对身体健康的危害不容小觑。长期熬夜不仅会影响睡眠质量，还会导致身体代谢和消化系统功能紊乱。

• 睡眠不足：熬夜会导致睡眠不足，打乱身体的生物钟，影响身体的正常代谢和恢复。
• 代谢紊乱：长期熬夜会增加患上心血管疾病、代谢紊乱、免疫力下降等健康问题的风险。
• 消化系统受损：熬夜会影响消化系统的正常运作，导致食欲不振、消化不良等问题。

美国宾夕法尼亚大学的研究人员发表在《科学》杂志上的一项研究再次证实了熬夜与肥胖之间的联系。研究指出，生物钟失调会导致大脑在不适当的时间促进食欲增加，并揭示了肝迷走神经可能是治疗肥胖症的一个潜在靶点。

研究人员通过小鼠实验发现，当肝脏的生物钟失调时，会通过肝迷走神经向大脑发送误导性的节律信号，导致大脑在非活动时间段内诱导食欲，进而引起饮食失调，最终导致进食增加和体重上升。

许多人为了减肥，会选择不规律的饮食方式，如不吃主食或不吃晚餐。然而，这些做法不仅效果有限，还可能对身体健康造成损害。

• 营养不良：减少主食供应，大部分蛋白质食物会作为热量被消耗，真正供身体使用的蛋白质大幅减少，导致蛋白质营养不良，容易造成低血糖、肌肉流失、肠道功能异常、失眠、免疫力下降等。
• 代谢紊乱：长期不吃晚餐不但不能减肥，还会对身体健康产生不利影响。建议遵循均衡饮食的原则，切勿过度节食，有损身体健康。

虽然规律作息是最佳选择，但在无法避免熬夜的情况下，可以采取一些措施来缓解其对身体的伤害：

1. 跺脚排水肿：熬夜后身体易水肿，跺脚可刺激经络。双脚交替用力，活络膀胱经，促进水液代谢，助身体消肿。
2. 背后手扣手：对于熬夜族与久坐者，此动作能缓解肩颈僵紧。双手背后相扣并拉伸，每日 5 次以上，每次 20 秒起，舒展背部肌群。
3. 适度抖腿：别小看抖腿，它能加速血液循环。久坐熬夜后下肢易疲劳，适时抖一抖，让血液畅流，降低血栓形成风险。
4. 短暂打盹：熬夜后精力匮乏，利用碎片时间打盹很关键。哪怕几分钟的小憩，也能迅速提升清醒度，重启脑力，恢复元气。
5. 握固法：这一传统养生法简单易行，随时随地可做。双手握固，仿若聚敛精气，能宁神稳心，每次坚持 30 秒，有益身心。
6. 补充营养：熬夜危害心血管，适量摄取含 EPA 7.的鱼油保健品，滋养心脏，为身体机能续航。
7. 多喝水：熬夜过后，身体缺水，肠胃功能受扰。多补充水分，可助力肠胃恢复活力，维持体内水平衡。
8. 金鸡独立：采用简单的站立姿势，单脚着地，以此平衡身体，引导气血下行。每日每脚坚持站立一分钟，调节身体状态。
9. 午间小憩：遵循中医“子午觉”理念，熬夜之后进行 30 分钟午睡，能有效消除疲劳，让精神得到恢复与滋养。
10. 深蹲练习：深蹲锻炼可以强化身体姿态，激活肌肉力量，有效缓解因熬夜引发的身体疲劳感。

不规律的作息和饮食习惯，不仅会影响我们的身体健康，还可能阻碍我们追求理想体重的努力。为了保持健康，建议大家尽量保持规律的作息时间，避免睡前吃夜宵或饿肚子睡觉，同时注重均衡饮食和适度运动。只有这样，才能真正实现身体和心灵的双重健康。