“三减三健”生活指南：六大实用建议守护健康

“三减三健”生活指南：六大实用建议守护健康

实施“三减三健”的生活，关键在于将减盐、减油、减糖的饮食原则融入日常，同时注重口腔、体重和骨骼的健康维护，那具体怎么做呢？这里给大家提供一些小思路：

减盐小Tips

替换法： 用香草、柠檬汁、醋等自然食材增添食物风味，减少对盐的依赖。

烹饪技巧： 烹饪到最后才加盐，这样可以减少用量但不失味道。

注意标签： 购买加工食品时，选择低钠或无盐选项，警惕隐形盐分。

减油小Tips

烹饪方式变化： 多采用蒸、煮、烤等少油方式代替炒或炸。

使用喷雾瓶： 将油装入喷雾瓶中，烹饪时轻轻一喷，控制油量更精确。

食材选择： 优先选择瘦肉和低脂乳制品，减少饱和脂肪摄入。

减糖小Tips

自然甜味： 用水果如苹果、香蕉代替糖来增加甜味。

自制饮品： 自制果汁或茶饮，避免市售含糖饮料。

查看成分表： 购物时检查食品标签，避免高糖食品，尤其是那些标榜“低脂”但可能高糖的食品。

口腔健康小Tips

定时刷牙： 设定闹钟提醒，确保早晚各刷牙一次，每次至少2分钟。

使用牙线： 每天至少使用一次牙线，清除牙缝间的食物残渣。

定期检查： 每半年至一年做一次口腔检查，及时处理问题。

健康体重小Tips

记录饮食： 使用APP记录每日饮食，监控热量摄入。

定时定量： 按时吃饭，每餐不过量，尝试使用小一号的餐具减少食量。

多样化运动： 结合有氧和力量训练，每周至少150分钟中等强度运动。

健康骨骼小Tips

日光浴： 适量晒太阳，帮助身体产生维生素D，促进钙吸收。

钙质补充： 保证摄入富含钙的食物，如牛奶、豆腐、绿叶蔬菜。

力量练习： 定期进行跳绳、跑步、举重等有助于增强骨密度的运动。

通过这些简单实用的Tips，您可以逐步调整生活习惯，向“三减三健”的健康目标迈进。记得，持之以恒才是关键！

本文原文来自西安市妇幼保健院官方网站