久坐族福音：每天万步走，健康无忧虑

久坐族福音：每天万步走，健康无忧虑

引用

澎湃

等

12

来源

1.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_29341750

2.

https://kxxsh.sciencenet.cn/sbhtmlnews/2024/11/367546.shtm

3.

https://cdc.fuzhou.gov.cn/zz/jkjy/fsyzyws/202411/t20241114_4926045.htm

4.

https://www.wuhan.gov.cn/hdjl/rdhy/202405/t20240516_2403216.shtml

5.

http://www.news.cn/science/20241206/4c68d6016d914ad194827b14e42470ea/c.html

6.

https://www.hkbcf.org/zh/media_centre/main/1056/

7.

https://news.bioon.com/article/1f4085288280.html

8.

https://tyj.fujian.gov.cn/zwgk/xwzx/sxdt/202405/t20240528_6455977.htm

9.

https://www.cw.com.tw/article/5129255

10.

https://www.elle.com/tw/beauty/health/g45183277/health-walking/

11.

https://wsjkw.sh.gov.cn/ydjkyfh/20240206/616e179f6be94fcdb7f4e8ab12899602.html

12.

https://tyj.fj.gov.cn/zwgk/xwzx/sxdt/202403/t20240305_6409272.htm

“久坐伤身”这句话可不是空穴来风。据《柳叶刀》子刊研究显示，每天久坐时间超过6小时，会增加12种慢性疾病的风险，包括心脏病、糖尿病、抑郁症等。对于久坐族来说，这个消息无疑是一个警钟。但别担心，研究同时也发现了一个简单有效的解决方案——每天走9000-10500步，就能大大降低久坐带来的健康风险。

久坐对健康的危害是全方位的。它不仅会导致肌肉骨骼问题，如腰背疼痛、颈椎病，还会影响消化系统，引发便秘、腹胀等问题。更严重的是，久坐会增加心血管疾病的风险，减缓新陈代谢，导致肥胖、糖尿病等代谢性疾病。此外，久坐还会对心理健康产生负面影响，增加抑郁和焦虑的风险。

幸运的是，步行这种简单易行的运动方式，就能有效缓解久坐带来的危害。哈佛医学院的研究证实，成年人每周进行2.5小时的中等强度体育锻炼，可以显著降低患心脏病、高血压、痴呆症、抑郁症和多种癌症的风险。而步行，正是实现这一目标的最简单方式。

那么，每天走多少步最有益呢？研究发现，中年人每天走7000-10000步最为合适。这个步数既能有效降低死亡风险，又不会过度消耗体力。而且，走路的速度也很关键。通常情况下，每分钟走100步以上才能达到“走路快”的标准。研究显示，无论男女，走路速度快的人预计寿命比走路慢的人多15-20年！

当然，仅仅依靠步行可能不足以维持全面健康。专家建议，除了每天的步行运动，还应该每周进行两次力量训练，并增加瑜伽等灵活性锻炼。这样不仅能增强肌肉力量和耐力，还能维护骨骼健康。

对于久坐族来说，每天走9000-10500步是一个简单而有效的健康解决方案。无论是办公室白领、程序员还是学生，都可以通过这种方式来改善健康状况。让我们一起走出健康，拥抱活力吧！