运动护膝的正确戴法：长途骑行如何保护膝盖？
运动护膝的正确戴法：长途骑行如何保护膝盖？
在运动和骑行中，膝盖是最容易受伤的部位之一。正确的护膝使用方法和骑行姿势不仅能有效保护膝盖，还能提升运动表现。本文将详细介绍运动护膝的正确戴法以及长途骑行时如何正确佩戴护膝。
运动护膝的正确戴法
保护膝盖的关键在于“预防”。膝盖损伤通常涉及软骨和半月板等难以再生的组织。这些组织不像肌肉那样可以快速恢复，即使通过补充葡萄糖胺等营养物质，效果也十分有限。因此，针对性的肌肉锻炼虽然有帮助，但效果有限。
市面上常见的护膝主要有两种：直筒包护式普通护膝和带有加强护条的护膝。一般运动并不需要佩戴护膝，因为普通护膝虽然具有保暖作用，但会对膝盖前方的髌骨产生压迫，影响运动效果。对于登山等运动，建议间歇性使用护膝，在膝盖感觉不适时穿上，状况良好时则应取下，以避免影响肌肉的正常训练。
在选择护膝时，不需要过分追求功能性，因为功能性越强的护膝虽然保护效果更好，但也会对运动效果产生更大影响，长期使用还可能导致肌肉锻炼效果减弱。护膝主要适用于膝盖受过伤的人，他们可以通过护膝的加强护条获得额外的力量支撑。
长途骑行时的护具佩戴方法
- 保持高转速（90~100 rpm）并选择轻档（低速档）
如果采用高踏频，每次蹬踏时膝盖受力会减轻，从而更好地保护膝盖。有些骑行者自恃体力充沛，在爬坡时用力过猛，这种做法很容易对膝关节造成伤害。实际上，膝关节损伤严重的往往是体力较好的人。
- 调整合适的坐垫高度
骑自行车时，膝盖弯曲程度越大，压力也越大。如果将车座调得过低，虽然便于在出现问题时用脚撑地，但这种姿势会显著增加膝盖的压力，长期以往必然导致膝关节出现问题。正确的座位高度应该是：当腿将踏板蹬到底时，腿部几乎伸直但仍保留一点弯曲，便于回旋。
- 保持膝盖垂直运动
膝盖的运动方式并非简单的铰链式运动，而是在活动时有轻微的转动。在骑车时，如果膝盖骨呈垂直的上下运动且没有前后晃动，膝盖所受的压力会较小。但如果膝盖骨呈现“8”字形或“S”形运动（从侧面观察），则容易导致膝盖受伤。
- 锻炼有力而柔软的肌肉
平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。要预防膝关节的运动伤害，可以长期做伸展运动与重量训练来锻炼四头肌（大腿前部）和大腿后侧的弯曲肌肉，如果四头肌有力，膝盖会较强壮，也就不容易受伤。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲），结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。
肌肉就像橡皮筋一样，如果很有弹性，怎么拉都不会断；如果僵硬，可能一拉就会断了。而温度越高，肌肉会越软，就易被拉松，所以在骑车时要注意保暖，否则冷空气会让肌肉变僵硬，就容易造成伤害。平时可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促使润滑夜对膝盖的保护。
我们在骑自行车时一定要倍加注意这种问题的发生，如果一不小心就会引起以上所给的实例那样，使你为所做的感到后悔莫及，可是，为了避免这种问题的出现，你还是要记住以上的几种做法。
本文原文来自天行乐网站