健康教育丨早晨第一件事，别再玩手机了

健康教育丨早晨第一件事，别再玩手机了

你是否习惯在早晨醒来后立即拿起手机？这个看似无害的习惯，实际上可能对你的健康造成影响。

研究表明，早上醒来后立即玩手机会对眼睛造成额外负担。手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。而且，躺着玩手机时，手机与眼睛的距离往往小于40厘米，这个距离远低于舒适的阅读距离，容易导致眼睛疲劳。此外，早晨室内光线较暗，手机屏幕与环境的强烈对比会加剧眼睛疲劳。即使开启“黑暗模式”，屏幕亮度仍然可能不适合眼睛，很多人甚至懒得调整亮度。

更糟的是，我们在睡觉时泪液分泌减少，眼睛本来就相对干燥。在醒来本该为眼睛“补水”的时间玩手机，摆明就是要把眼睛“渴死”。一番折腾下来，你可能会感到眼睛发干、发涩、有灼热感。还没开始一天的工作，眼睛就已经疲惫不堪了。

除了对视力的影响，早晨玩手机还可能影响大脑功能。研究显示，即便是在前一晚睡眠充足的情况下，在使用手机45分钟后，人们的心理疲劳程度和嗜睡程度也会有所上升，认知功能则出现下降。研究人员还通过实验发现，即便只是使用手机5分钟，也足以影响健康参与者在单词记忆任务中的表现，这显示他们的工作记忆能力受到了损害。玩手机还可能升高体内皮质醇的浓度，这是一种有“提神醒脑”作用的激素。但如果浓度太高，也可能对大脑的前额皮质形成干扰，我们的决策能力也会随之下降，更难以作出理性的选择。

相比之下，晨光对大脑的积极影响更为显著。一项研究发现，连续5天接受清晨明亮光照的人，在认知测试中的得分比对照组高出了79%。因此，建议早晨起床后先不要急着玩手机，而是应该走到窗前，感受一下清晨的阳光，让自然光唤醒你的大脑。

那么，如果不玩手机，早晨可以做些什么呢？可以尝试阅读、做早餐、整理房间等，让生活更有仪式感。这些活动不仅能帮助你更好地开启新的一天，还能让你的心情更加愉悦。

所以，不妨从明天早晨开始，试着改变这个习惯，让生活更加健康美好吧！