华山医院发布：健康生活方式可有效降低抑郁症风险
华山医院发布：健康生活方式可有效降低抑郁症风险
近日，华山医院团队在《自然·精神卫生》杂志上发表了一项关于健康生活方式与抑郁症关系的重要研究。该研究揭示了多种健康生活方式，如适度饮酒、健康饮食、规律运动等，均能有效降低抑郁症的风险。研究还发现，每增加一种健康生活方式，抑郁症风险就能降低约35%。此外，研究还探讨了生活方式、遗传因素、大脑结构和免疫代谢功能之间的复杂关系，为预防和治疗抑郁症提供了新的视角。这项研究不仅强调了健康生活方式的重要性，也为公众提供了实用的抗抑郁建议。
抑郁症是世界范围内导致残疾的主要原因。由于缺乏根治疗法和沉重的疾病负担，确定预防抑郁症的可改变的危险因素构成了一项紧迫的公共卫生优先事项。作为预防策略的组成部分，已经探索了许多可改变的因素，包括增加体力活动，减少白天打盹，以及减少久坐行为。
最近，身体虚弱由于其普遍性和与包括抑郁症在内的多种健康后果的强烈关联而吸引了越来越多的关注，成为潜在的靶子。脆弱性描述了由于生理储备减少而导致的对应激源的易感性增加的状态，并可以通过有针对性的干预来改善。最近研究的证据一直表明，身体虚弱的人出现更严重的抑郁症状，患抑郁症的风险增加2.64倍。
这一系列研究对脆弱和抑郁之间的联系提供了重要的初步见解。然而，仍然存在几个关键的知识差距。首先，来自以前研究的证据要么是横断面的，要么是随访时间较短的，这引发了人们的担忧，即身体虚弱可能是抑郁症发生之前的先兆综合征，而不是风险因素。
其次，之前的研究没有充分解释虚弱和抑郁之间的许多混淆，包括代谢综合征和不健康的生活方式，这可能会掩盖真正的联系。此外，由于残留的混淆和潜在的反向因果关系，观察性研究不能得出因果推断。最近只有一项研究考察了脆弱和抑郁之间的因果关系，但他们使用健康缺陷累积法来评估脆弱，这种方法比脆弱表型更难改变。
华山医院团队的研究基于大规模人群数据，通过长期随访，证实了健康生活方式对抑郁症的预防作用。研究发现，每增加一种健康生活方式，如规律运动、健康饮食等，抑郁症风险就能降低约35%。这一发现为进一步预防和治疗抑郁症提供了新的思路和方向。
研究还发现，健康生活方式不仅通过改善大脑结构和免疫代谢功能来预防抑郁症，还与遗传因素相互作用，影响抑郁症的发生。这一发现为进一步研究抑郁症的发病机制提供了新的线索。
专家建议，预防抑郁症应从健康生活方式入手，包括规律运动、健康饮食、适度饮酒等。其中，运动对抑郁症和焦虑症的积极影响尤为显著。运动可以改善抑郁和焦虑症状，通过释放内啡肽、帮助摆脱烦恼、增强自信心、促进社交互动等方式，对心理健康产生积极影响。
专家建议，每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动，或者每周进行至少75分钟的高强度有氧活动。运动的形式可以多样化，包括跑步、举铁、打篮球等，也可以是园艺、洗车、散步等强度较小的身体活动。重要的是找到自己喜欢的活动，坚持下去。
华山医院的研究团队表示，未来将进一步研究生活方式、遗传因素和大脑结构之间的复杂关系，以期为抑郁症的预防和治疗提供更精准的方案。专家建议，预防抑郁症应从健康生活方式入手，包括规律运动、健康饮食、适度饮酒等。其中，运动对抑郁症和焦虑症的积极影响尤为显著。运动可以改善抑郁和焦虑症状，通过释放内啡肽、帮助摆脱烦恼、增强自信心、促进社交互动等方式，对心理健康产生积极影响。
专家建议，每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动，或者每周进行至少75分钟的高强度有氧活动。运动的形式可以多样化，包括跑步、举铁、打篮球等，也可以是园艺、洗车、散步等强度较小的身体活动。重要的是找到自己喜欢的活动，坚持下去。