晚睡真的会让你变抑郁？
晚睡真的会让你变抑郁？
“最近的研究表明，晚睡可能与心理健康问题密切相关，尤其是抑郁症。据JAMA Psychiatry和Molecular Psychiatry的研究，早睡型生物节律的人精神健康状况更好，抑郁风险降低23%。这引发了人们对晚睡与心理健康关系的关注。你是否也有晚睡的习惯呢？不妨试试调整作息时间，看看能否改善心情哦！”
“熬夜、晚睡、作息不规律对人体危害颇多，轻者会使人出现 “熊猫眼”（也就是黑眼圈）、白天感到疲劳、皮肤干燥等，重者则会使人的免疫力下降、肝功能异常、出现慢性疾病等。如今，一项来自美国密歇根大学学术医学中心的最新研究发现，长期不规律睡眠、晚上熬夜、晚上睡眠时间较少，甚至可能会增加一个人患抑郁症的风险。相关研究论文以 “ Day-to-day variability in sleep parameters and depression risk: a prospective cohort study of training physicians ”为题，于近日发表在科学期刊 NPJ Digital Medicine上。”
“研究发现，睡眠参数的日常变化与抑郁风险显著相关。具体来说，睡眠时间、睡眠效率和入睡时间的较大波动与抑郁症状的增加有关。这一发现强调了维持规律睡眠模式对心理健康的重要性，特别是在高压力环境中工作的个体，如住院医师。研究结果提示，监测和改善睡眠模式可能是预防和治疗抑郁症的有效策略。”
“一位小红书用户分享了自己的经历：‘我以前总是习惯性熬夜，每天都要到凌晨一两点才睡觉。渐渐地，我开始感到情绪低落，对什么事情都提不起兴趣。后来去医院检查，医生说我患上了轻度抑郁症。从那以后，我开始努力调整作息，尽量在11点前睡觉。坚持了一段时间后，我感觉自己的情绪明显好转，白天的精神状态也更好了。’”
“为了减少晚睡带来的负面影响，可以尝试以下方法：
- 规律作息：每天按时睡觉和起床，建立稳定的生物钟。
- 优化睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜温度。
- 睡前放松：避免剧烈活动，可进行深呼吸、瑜伽或阅读帮助入眠。
- 注意饮食：晚餐避免油腻、辛辣食物，适量摄入助眠食物如牛奶、香蕉。
- 日间锻炼：白天适度运动有助于夜间更好入睡。
通过调整生活习惯，可以有效改善睡眠质量和整体健康水平。”