颈椎病来袭，白领们如何科学应对？

颈椎病来袭，白领们如何科学应对？

引用

中华人民共和国国防部

等

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来源

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颈椎病已成为现代人常见的健康问题，不仅影响生活质量，还可能引发更严重的健康问题。据《柳叶刀》杂志最新研究显示，2020年颈部疼痛影响全球2.03亿人，预计到2050年将增长32.5%至2.69亿人。女性患病率高于男性，且在45-74岁达到峰值。专家指出，颈痛是颈椎病的早期症状，可通过改变不良姿势和积极锻炼来预防。不良习惯如低头、久坐、睡眠姿势不当等会加速颈椎退变。专家建议通过改善生活习惯和加强颈部锻炼来预防颈椎病。

颈椎病是一种常见病症，主要分为颈型、神经根型、脊髓型和其他型。85%以上的患者可通过保守治疗获得良好效果，包括适当锻炼、药物治疗等。专家提醒，颈椎病若不及时治疗，可能引发多种严重疾病。预防措施包括保持正确体态、劳逸结合、锻炼颈部肌肉、使用合适枕头等。

专家建议，预防颈椎病需要从日常生活习惯入手：

1. 保持正确体态：无论是坐着、站着还是行走，都要尽量保持背部挺直，避免长时间低头。
2. 劳逸结合：长时间静坐会使颈部肌肉变得僵硬，从而加重颈部压力。建议每工作一小时就活动颈部，如向左、向右转动头部，前后点头等，以伸展和放松肩颈部肌肉。
3. 锻炼颈部肌肉：经常进行一些颈部运动，如缓慢旋转头部、点头抬头、耸肩等，可以增强颈部肌肉，提高颈部力量和稳定性。
4. 使用合适的枕头：枕头过高会使头颈部过度前屈，压迫脊髓；枕头过低会使头颈部过度后仰，引起颈部慢性损伤。选择合适的枕头高度和材质，以保持脊椎的自然曲线。
5. 避免过重负荷：提拿重物时，物体的重量通过手臂传导到颈椎，会牵拉颈部和上肢肌肉，容易造成颈部损伤。建议颈椎病患者尽量避免搬运过重的物体。
6. 减轻压力：长期处于高压状态会使颈部肌肉紧绷，增加颈椎病的发病风险。当出现紧张等不良情绪时，可以积极进行自我调节。
7. 规律运动：坚持运动有助于增强全身肌肉和韧带力量，提高身体稳定性。可以选择适合自己的运动方式，如散步、游泳、瑜伽等。

在治疗方面，85%以上的颈椎病患者通过保守治疗可获得良好效果。保守治疗方法包括：

1. 适当锻炼：增强颈部肌肉和韧带的力量，提高颈椎稳定性。
2. 药物治疗：使用消炎止痛类药物或营养神经类药物缓解症状。
3. 按摩理疗：在专业医生指导下进行，避免不当操作加重病情。
4. 牵引和支具固定：在医生指导下使用，以减轻颈椎压力。

需要注意的是，颈椎病的治疗需要在专业医生的指导下进行，避免自行使用未经证实的治疗方法。例如，有些颈椎病患者通过按摩可能加重病情，如脊髓型颈椎病患者进行颈部按摩可能会加重脊髓损伤，甚至导致瘫痪。

专家提醒，如果出现以下症状应及时就医：

1. 颈肩部疼痛、僵硬
2. 手臂放射性疼痛、麻木或无力
3. 四肢疼痛、麻木、无力，行走不稳
4. 头晕、头痛、视力模糊等

颈椎病的治疗时机也很重要。如果保守治疗6个月以上症状未得到有效缓解，或存在颈椎不稳、脱位等情况，应及时遵医嘱采取手术治疗。

颈椎病的预防和治疗需要科学的方法和专业的指导。通过改善生活习惯、加强颈部锻炼和及时就医，可以有效预防和控制颈椎病，避免其对生活造成严重影响。让我们从现在开始重视颈椎健康，采取科学的预防和治疗措施，远离颈椎病的困扰。