防蓝光眼镜真能护眼？专家揭秘真相

防蓝光眼镜真能护眼？专家揭秘真相

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近年来，随着电子产品的广泛使用，防蓝光眼镜成为不少人的生活“必备品”。但是，防蓝光眼镜真的能有效预防眼疾吗？专家对此有何看法？

蓝光是可见光谱中波长最短、能量最强的光，主要存在于阳光和电子设备屏幕中。蓝光分为两种：

• 短波蓝光（400-450nm）：能量高，能穿过晶状体直接照射到视网膜，短期内可能导致视力模糊、眼睛干涩和视疲劳等问题，长期则可能导致视网膜和黄斑的损伤，以及视力减退。

• 长波蓝光（480-500nm）：对调节睡眠、情绪和记忆力有益。

防蓝光眼镜通过在镜片表面添加特殊的膜层来反射或吸收蓝光，从而保护视网膜的健康。这种膜层通常由氧化钛、氧化锆等金属氧化物制成，能够有效地阻挡蓝光，同时保持透光率和色差最小化。

专家表示，尽管防蓝光眼镜能在一定程度上减少蓝光对眼睛的影响，但其效果有限。东部战区空军医院眼科徐晓红副主任医师指出，优质的防蓝光眼镜也只能阻挡20%的蓝光。大量研究表明，防蓝光产品对抗视疲劳的作用不大，反而可能加重近视的发展。

防蓝光眼镜适合长时间使用电子设备的人群，特别是那些每天使用时间超过8小时的人。对于有干眼症的人来说，佩戴防蓝光眼镜也有一定好处，因为减少短波蓝光的接触能够有效改善泪液稳定性。

但是，10岁以下儿童不适合佩戴防蓝光眼镜，因为缺少蓝光会影响其色觉发育，还可能影响视网膜发育，导致视力下降。

选购防蓝光眼镜时，应注意以下几点：

• 选择符合国家标准的产品，对385-445nm的短波蓝光，阻隔率一般在20%-30%之间为宜。
• 镜片材质建议选择德国进口TAC镜片，舒适度较高，看屏幕会比较柔和。
• 长时间使用电子产品时佩戴防蓝光眼镜，少用时戴普通眼镜。

除了佩戴防蓝光眼镜，养成良好的用眼习惯更为重要：

• 遵循“20-20-20”法则：每用眼20分钟，将视线移开至20英尺（约6米）远处，休息至少20秒。
• 保持正确的坐姿，与屏幕保持50-60厘米的距离。
• 注重眼部保湿，长时间用眼时要有意识地多眨眼。
• 规律作息，保证6-8小时的睡眠时间。
• 合理饮食，多摄入富含维生素A、C、E及叶黄素的食物。

专家建议，保护眼睛的关键是养成良好的用眼习惯，控制电子产品使用时间，避免长时间面对电子屏幕，注意眼部休息。如果出现视疲劳症状，可以适量使用抗疲劳滴眼液。定期进行眼部健康检查，及时发现并处理眼部问题。