剑桥研究：每天11000步，40岁以上人群可延寿11年

剑桥研究：每天11000步，40岁以上人群可延寿11年

最近，一项发表在《英国运动医学杂志》上的研究引起了广泛关注。研究显示，40岁以上的人每天以4.8公里/小时的速度步行111分钟（约11000步），或进行同等运动量的其他运动，有可能将寿命延长11年。这一发现为中年人群的健康管理提供了新的参考。

这项研究由剑桥大学的研究团队主导，历时7年，涉及超过7万名参与者。研究团队通过分析参与者的运动数据和健康状况，得出了上述结论。研究还发现，步行速度也会影响寿命延长的效果。与慢速步行者相比，快速步行者死亡风险降低24%。

针对这项研究，运动医学专家表示，40岁以上人群确实需要适量运动来维持心血管健康，而步行是最简单易行的运动方式之一。专家建议，可以将运动融入日常生活中，比如选择步行或骑自行车上班，使用楼梯而不是电梯，或者在工作间隙进行短暂的运动。

对于40岁以上的人来说，每天步行11000步可能听起来有些 daunting，但专家建议可以循序渐进。可以从每天5000步开始，逐渐增加步数。同时，步行速度也很重要。研究发现，每分钟120-140步的快走，能有效锻炼心肺功能。此外，步行时要注意正确的姿势，保持头部抬起，肩膀放松，手臂自然摆动。

1. 制定计划：设定每天的步行目标，并将其分解到不同的时间段
2. 选择合适的时间：可以选择早晨或傍晚进行步行，避免在烈日下运动
3. 选择合适的地点：在公园或小区内选择一条安全舒适的路线
4. 保持持续性：将步行作为日常生活的一部分，持之以恒

总之，这项研究为我们提供了一个简单易行的健康方案。每天步行11000步，不仅能够延长寿命，还能提高生活质量。让我们从今天开始，迈出健康的第一步！