陕西双博中医教你冬季养生秘籍：温阳散寒，内外兼治

陕西双博中医教你冬季养生秘籍：温阳散寒，内外兼治

随着冬季的到来，气温逐渐下降，人体阳气也趋于内敛。在这个季节，如何通过中医调理来增强体质、提高免疫力，成为许多人关注的话题。陕西双博中医肝肾病医院的专家们分享了一些实用的冬季养生秘籍，帮助大家温暖平安地度过寒冬。

中医认为，冬季是阳气最弱的时候，人体的抵抗力和免疫力相对较弱。因此，温阳散寒成为冬季养生的重要原则。以下是一些经典的中药方剂，可以帮助驱除寒邪、补充阳气：

桂枝汤

组成：桂枝、白芍、生姜、大枣、炙甘草。

功效与应用：调和营卫、解肌发表，适用于外感风寒、发热汗出等症状。

桂枝加附子汤

组成：桂枝汤基础上加附子。

功效与应用：增强回阳救逆之效，主治太阳病发汗后四肢厥冷、脉微细等症。

桂枝加桂汤

组成：桂枝汤基础上增加桂枝用量，并加入肉桂。

功效与应用：温经补阳、降逆止冲，用于治疗奔豚气上冲胸、腹痛喜温等症状。

当归四逆汤

组成：当归、桂枝、芍药、细辛、通草、甘草、大枣。

功效与应用：养血通脉、温经散寒，适合血虚寒厥导致的手足冰冷、脉细欲绝等情况。

温经汤

组成：吴茱萸、当归、芍药、川芎、人参、桂枝、阿胶、丹皮、生姜、甘草、半夏、麦冬。

功效与应用：温经散寒、祛瘀养血，主要用于冲任虚寒、月经不调等问题。

右归饮（右归丸）

组成：熟地黄、山药、枸杞子、杜仲、菟丝子、鹿角胶、当归、肉桂、制附子。

功效与应用：补肾助阳，适用于命门火衰、腰膝酸冷、阳痿遗精等症状。

除了内服中药，外用的中药泡脚也是冬季养生的重要方法。根据《黄帝内经》记载：“阳气起于足五趾之表，阴气起于足五趾之里。”脚自古就有“人体的第二心脏”之称，与气血、阴阳、精气都紧密相连。中药泡脚通过热力作用刺激足部的穴位反射区和经络，使药液的有效成分通过渗透作用被充分吸收，从而达到疏通经络、活血化瘀、调和阴阳、扶正祛邪的目的。

温阳散寒方

组成：艾叶40g、小茴香20g、生姜40g、吴茱萸30g。

功效：温阳散寒，适用于阳虚怕冷人群。

预防感冒方

组成：艾叶30g、生姜30g、葱白20g、紫苏30g、防风20g。

功效：温经散寒，祛风解表，适用于阳虚容易感冒人群。

安神助眠方

组成：首乌藤、郁金、合欢皮香附、石菖蒲、酸枣仁各50g。

功效：疏肝解郁，养血安神，适用于焦虑失眠健忘人群。

清泻肝火方

组成：龙胆草20g、桑叶20g、菊花20g、夏枯草30g、黄柏20g。

功效：清热祛湿，泻火解毒，适用于口苦、目涩、带下黄等肝经湿热人群。

缓解足痛方

组成：透骨草30g、乳香10g、没药10g、鸡血藤30g、丹参20g。

功效：舒筋通络，活血止痛，适用于血瘀型足跟痛。

冬季饮食应以温补为主，多食用具有温阳、滋阴、养血、润燥等功效的食物。推荐食用红枣、核桃、黑芝麻、羊肉、鸡肉、鱼肉等。同时，冬季气候干燥，应多吃富含水分的水果和蔬菜，如梨、苹果、菠菜、萝卜等，以滋养润燥。

适当的运动锻炼有助于提高身体的抗寒能力和免疫力。中医推荐的运动方式有太极拳、八段锦、散步等，这些运动方式既能锻炼身体，又能调节气血，达到养生的目的。冬季运动不宜过度出汗，以免阳气外泄。

冬季是阳气最弱的时候，人体的抵抗力和免疫力相对较弱，因此要保持良好的心态，避免过度的情绪波动。可以通过听音乐、绘画、写作等方式来调节情绪，保持心情舒畅。

冬季可以通过按摩一些具有养生保健作用的穴位来增强身体的抵抗力。如按摩足三里、合谷、太溪、气海等穴位，具有强壮身体、增强免疫力的作用。

冬季要注意保暖，避免受寒感冒。特别是头部、颈部、背部和腰部等部位，这些部位受寒容易引发感冒和其他疾病。

艾灸是一种常用的中医外治法，通过燃烧艾绒产生的热量刺激穴位，达到温经散寒、活血通络的效果。拔罐则通过负压作用，促进局部血液循环，排出体内湿气。这些方法在冬季使用效果尤佳。

冬季养生是一个系统工程，需要从多个方面入手。通过中药调理、合理饮食、适度运动、调节情绪、穴位按摩和防寒保暖等综合措施，可以有效增强体质、提高免疫力，预防冬季常见疾病。陕西双博中医肝肾病医院的专家建议，每个人应根据自己的体质和病情，在专业中医师的指导下选择合适的养生方法，以确保安全和疗效。