零下4度！上海启动寒潮应急响应，这些保暖要点请收好

零下4度！上海启动寒潮应急响应，这些保暖要点请收好

上海近期发布了低温黄色预警，提醒市民注意防寒保暖。据上海中心气象台消息，未来几天早晨最低温度可能降至零下3度至零下4度，郊区甚至更低。政府已启动应对雨雪冰冻灾害三级应急响应，建议大家及时添衣保暖，注意出行安全。

面对这样的寒冷天气，如何才能既保暖又健康呢？以下是一些实用的建议：

很多人认为穿得越多就越暖和，其实这是一个误区。衣物本身不产生热量，它们的作用是隔离外界寒冷有效地减缓热量散失。建议采用“三明治穿衣法”：内层选择吸湿的纯棉内衣，中层为保暖的羊毛衫或轻型羽绒服，外层则选防风的冲锋衣或羽绒外套。此外，搭配帽子、围巾和保暖鞋袜也能增强保暖效果。

冬季室内环境的适宜性至关重要。理想的室温应保持在18℃至24℃之间，湿度应控制在40%至60%。根据《中国居民膳食指南（2022）》的建议，成年男性每天的饮水量应达到1700毫升，成年女性则应保持在1500毫升。特别是在上海这样的寒冷天气中，保持适宜的室内温度和湿度，有助于减少生病的风险，确保身体健康。适时通风和加湿器的使用，能够有效提升空气质量，减少因暖气引起的不适感。

冬季养生，饮食调理很重要。可以多吃一些高蛋白、高热量的食物，如牛羊肉、鸡肉、鱼类等，同时也要注意摄入足够的蔬菜水果，保持营养均衡。适当运动也能帮助我们保持体温，增强身体的抵抗力。在秋冬季节，我们可以选择慢跑、散步等户外运动来锻炼身体，提高身体的抗寒能力。

老年人和儿童是冬季保暖的重点人群。老年人由于新陈代谢减慢，体温调节能力下降，更容易感到寒冷。儿童则因为体温调节系统尚未发育完全，也容易受到寒冷的影响。因此，这两类人群需要特别注意保暖，避免长时间待在寒冷环境中。同时，也要关注他们的饮食和睡眠，确保他们获得足够的能量和休息。

寒冷天气下，路面容易结冰，出行时要特别注意防滑。走路时要放慢速度，避免急转弯或急刹车。开车时也要减速慢行，保持安全车距。此外，长时间在户外活动时要注意防冻，尤其是手、脚、耳朵等容易受冻的部位，要适时休息并保暖。

冬季的寒冷天气不仅影响了生活的节奏，还对身体健康提出了更高的要求。保持温暖的同时，也要关注环境的舒适度,才能在严寒中度过一个健康的冬天。