优雅更年，绚丽人生——更年期妇女饮食指导

优雅更年，绚丽人生——更年期妇女饮食指导

更年期是每个女性必经的生理过程，虽然会带来一些生理和心理上的挑战，但通过合理的饮食和生活方式调整，可以轻松应对这一阶段，保持健康和美丽。

更年期在医学上称为“围绝经期”，是指妇女卵巢功能开始衰退至停止，从生育状态走向非生育状态，以绝经为主要标志的整个阶段。更年期的始末因人而异，一般从40岁开始，持续时间1-2年，有的也可长达15-20年。

这个过程虽然具有挑战性，但只要能认知这些变化，调整心态及生活方式，采取必要的保健和医疗措施，更年期的女人，依然能美丽动人，生活也能过得很美好。

更年期妇女饮食指导

更年期的饮食养生、营养调节，是预防和适应更年期女性生理功能变化，预防冠心病、骨质疏松症、肥胖等疾病的重要保证。以下是一些具体的饮食建议：

遵循“三低”原则

• 低热量：控制总热量摄入，避免体重过度增加。
• 低碳水化合物：减少精制糖和高GI食物的摄入。
• 低脂肪：减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，增加不饱和脂肪酸的比例。
• 高质量蛋白：保证优质蛋白质的摄入，如鱼、禽、豆制品等。

多样化饮食

• 食物多样：平均每天摄入至少12种、每周至少25种食物。
• 谷类为主：每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。

控制热量，保持健康体重

• 吃动平衡：保持能量摄入和能量消耗的平衡。
• 适度运动：每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。

多吃蔬果、奶类、大豆

• 蔬菜：餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2。
• 水果：天天吃水果，保证每天摄入200-350克新鲜水果。
• 奶类和大豆：每日奶类摄入量应达到300g或更多，每天食用大豆制品。

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

• 鱼类：每周吃鱼280-525克。
• 禽畜肉：每周吃禽畜肉280-525克。
• 蛋类：每周吃蛋类280-350克。
• 优先选择：优先选择鱼和禽等脂肪含量较低的食物，少吃肥肉。

少盐少油，控糖限酒

• 盐和油：少吃高盐和油炸食品，每天食盐摄入不超过6克，烹调油25-30克。
• 糖和酒：少吃甜味食品，少喝含糖饮料，适量饮酒或不饮酒。

足量饮水

• 饮水量：每日最少饮水1500-1700毫升(约7-8杯水)。
• 饮水习惯：不应在感到口渴时才饮水，应该有规律地主动饮水。

更年期自助养生药膳推荐

大枣银耳汤

生活不是电影，我们没有办法和妈妈的青春岁月重逢,虽然没有办法弥补这份遗憾，但看到这篇文章的你，如果还有机会，一定要关心和善待处于围绝经期的家人和自己,每年一度的体检非常重要，务必按时参加。出现乳房肿块、异常子出血时，要尽快就诊，并接受医生进一步的检查和治疗建议。

本文原文来自澎湃新闻