哺乳期妈妈营养指南：刘晓军医生教你吃出健康奶水

哺乳期妈妈营养指南：刘晓军医生教你吃出健康奶水

“哺乳期妈妈的营养状况直接关系到母乳的质量和宝宝的健康成长。深圳市龙华区人民医院临床营养科主任医师刘晓军强调，哺乳期妇女应保证食物多样性，适量增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐，合理补充维生素D。同时，少喝浓茶和咖啡，禁烟酒，多喝水而非浓汤，以维持营养均衡和充足的乳汁分泌。通过科学的饮食管理，哺乳期妈妈不仅能保障自身健康，还能为宝宝提供高质量的母乳。”

哺乳期妈妈的营养需求与普通人有很大不同。刘晓军医生指出，哺乳期妇女每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类食物。一天至少要摄入12种食物，一周则要达到25种以上。这样的多样化饮食不仅能为妈妈提供全面的营养，还能通过乳汁传递给婴儿，帮助他们建立多样化的味觉和饮食习惯。

1. 优质蛋白质：哺乳期妈妈每天需要额外摄入175-225克的蛋白质。优质蛋白质的主要来源包括鱼、禽、肉、蛋、奶及大豆类食物。建议每天饮用300-500毫升的牛奶，同时每周食用1-2次动物肝脏，如85克猪肝或40克鸡肝，以补充活性维生素A。

2. 维生素A：维生素A对宝宝的视力和免疫系统发育至关重要。除了动物肝脏，深绿色和橙黄色蔬菜（如菠菜、胡萝卜）以及橙黄色水果（如芒果、杏）也是维生素A的良好来源。

3. 碘和维生素D：碘是宝宝大脑发育的关键元素，可以通过食用碘盐和海产品（如海带、紫菜、贻贝）来补充。维生素D则有助于钙的吸收，可以通过晒太阳或补充维生素D制剂来获取。

为了保证母乳的质量和宝宝的健康，哺乳期妈妈需要避免一些可能对宝宝产生不良影响的食物：

1. 辛辣刺激性食物：如辣椒、大蒜等，可能引起宝宝腹泻或胀气。
2. 咖啡因和酒精：会影响宝宝的睡眠和情绪，严重时可能影响神经系统发育。
3. 高汞鱼类：如鲨鱼、剑鱼等，汞含量过高可能损害宝宝的神经系统。
4. 过多油腻食物：可能导致宝宝脂肪消化不良性腹泻。

1. 合理安排餐次：每天三餐两点，即三次正餐和两次加餐，保持规律的饮食习惯。
2. 注意水分补充：每天比孕前多摄入1100毫升的水，但避免饮用浓茶和咖啡。
3. 适量运动：自然分娩的妈妈可以在产后两天开始做产褥期保健操，剖宫产的妈妈则需要根据恢复情况，在医生指导下逐渐增加活动量。
4. 保持良好心态：家人的支持和理解对妈妈的情绪至关重要，良好的心态有助于乳汁分泌。

通过科学合理的饮食管理，哺乳期妈妈不仅能够维持自身的健康，还能为宝宝提供高质量的母乳，为宝宝的健康成长打下坚实的基础。