小腿痛、小腿內側緊蹦，夾脛症多久會好？

小腿痛、小腿內側緊蹦，夾脛症多久會好？

热爱健身的张小姐最近遇到了一个困扰：她在高强度训练后出现了小腿内侧紧绷和疼痛的症状。这究竟是普通的肌肉酸痛，还是更严重的运动损伤？幸运的是，她及时就医，被诊断为脛骨内侧压力症候群（夹脛症）。那么，什么是夹脛症？它有哪些症状和治疗方法？又该如何预防呢？

什么是夹脛症？

脛骨内侧压力症候群（Medial Tibial Stress Syndrome），俗称夹脛症（Shin Splints），是一种常见的过度使用与运动伤害，尤其是在重复性跳躍或高強度間歇訓練后。其主要症状是小腿内侧三分之一处的疼痛，由于脛后肌属于深层肌肉，触摸不到，因此患者往往无法清楚描述痛处。

夹脛症的原因

1. 过度使用：重复高冲击运动，如跳躍、跑步，对脛骨施加过大压力，导致微小骨裂和发炎。
2. 运动量增加过快：突然增加运动强度或时间会超过身体的适应能力，增加受伤风险。
3. 不适当的鞋类：缺乏支撑的鞋子或穿着已磨损的运动鞋会增加受伤的风险。
4. 运动姿势不良：不正确的运动姿势或动作会导致小腿内侧的压力增加。

夹脛症的症状

• 小腿内侧痛
• 小腿前侧痛
• 沿脛骨局部压痛
• 运动开始时或运动后加剧
• 小腿肿胀和发炎

夹脛症的高发人群

• 运动员
• 健身爱好者
• 久站、久走者
• 女性高BMI者
• 扁平足
• 髋部外展角度过大者

夹脛症与疲劳性骨折的比较

夹脛症的治疗与预防

• 休息冰敷：避免高冲击运动，让受傷部位有时间恢复，一般数天到数周就会改善。每次可冰敷15-20分钟，一天数次，减少肿胀和疼痛。
• 调整运动量：避免突如其来的运动强度或时间，让身体有时间适应。
• 保守治疗：可使用消炎止痛与进行物理治疗。
• 进阶治疗：可尝试体外震波、干针治疗加速恢复。
• 合适的鞋：选择具有良好支撑和缓衝功能的运动鞋。
• 强化肌肉：加强小腿和足部的肌肉力量，以减少受伤风险。

夹脛症是运动员和健身爱好者常见的过度使用伤害，但通过适当的预防措施和治疗方法，可以有效地减少疼痛和避免复发。如果你有类似的症状，请尽早寻求专业的医疗建议，保护你的骨骼健康，让运动更安全、更快乐。