蔡承玲中医师教你科学调理便秘

蔡承玲中医师教你科学调理便秘

便秘，是许多人日常生活中最头痛的烦恼。根据罗马标准IV（Rome Ⅳ criteria），如果患者在未服用泻药的情况下，在过去6个月（24周）中的任何12周内出现以下两种情况，即可被诊断为便秘：

1. 一周少于3次排便
2. 25%以上的排便中出现粪便硬结，排便时感觉不完全、费力或有阻塞感，需要手指辅助
   并且除非使用泻药，不会出现软便，又不符合大肠激躁症的诊断。

面对这一困扰，许多人会选择寻求中医的帮助。蔡承玲中医师，作为一位经验丰富的中医专家，推荐了九种科学有效的调理方法，帮助人们摆脱便秘的困扰。

蔡承玲中医师强调，饮食调整是缓解便秘的基础。她建议增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果和全谷物。同时，保持充足的水分摄入也非常重要，每天至少需要饮用8杯水。值得注意的是，适量的油脂摄入同样关键。许多人为了减肥或健身而刻意控制油脂摄入，但这可能导致排便不顺畅。因此，均衡的饮食结构对于维持肠道健康至关重要。

运动是促进肠道蠕动的有效方式。蔡承玲中医师建议每天进行20-30分钟的散步，或者做一些针对腹部的运动，如空中踩自行车和仰卧起坐。这些简单的运动能够有效刺激肠胃蠕动，帮助排便。

每天早晚可以花10-15分钟进行腹部按摩。具体方法是躺在床上，用手指或掌腹以顺时针方向规律地推揉腹部。这种按摩能够增加肠胃蠕动次数，帮助产生便意并促进排便。

中医认为便秘是气血运行不畅、肠腑失调所致。根据不同的体质和症状，可以选用不同的中药进行调理。例如，对于气滞便秘，可以使用陈皮、大黄和黄连；对于血虚便秘，则适合使用熟地黄、大枣和当归。此外，张锡纯的中药方也提供了另一种选择：大黄、芒硝、枳实、厚朴、麻子仁、杏仁、芍药等，这些药物能够有效清除肠道内的热毒积滞，改善便秘症状。

除了上述方法，蔡承玲中医师还强调了规律作息和减压的重要性。长期处于压力大、紧张不安或焦虑的状态，会影响肠胃功能，导致便秘。因此，保持良好的生活习惯和心态也是缓解便秘的关键。

需要提醒的是，每个人的身体状况不同，调理方法也应因人而异。在尝试任何治疗前，最好先咨询专业医生或中医师，确保所选方案适合个人体质和病情。通过科学的方法和专业的指导，相信每个人都能找到适合自己的解决方案，告别便秘的困扰，享受健康舒适的生活。