儿童补充维生素B群：功效、用量禁忌全解析

儿童补充维生素B群：功效、用量禁忌全解析

维生素B群对于新陈代谢、神经系统、皮肤健康等方面扮演重要角色！而维生素B群是人体必需且重要的营养素，但补充B群，其实并非成年人才有的专利！

儿童B群：注意事项

中国医药大学儿童医院表示，儿童在摄取B群时，有以下几点可以注意：

1. 在综合维生素B群的配方中，B1、B2和B6的含量相同最为有效。
2. 对于有糖尿病的儿童来说，需注意维生素B6可能会减少其对胰岛素的需求量，因此应调整剂量，避免引起低血糖。
3. 若有孩童大量摄取蛋白质，则需补充更多的维生素B6。
4. 素食者常因维生素B1摄取量低，而叶酸摄取量过高，导致维生素B12缺乏！而维生素B12缺乏的症状可能会在体内的维生素B12完全消耗后5年才会出现。

儿童B群：什么时候吃效果最好？

想让B群在最好的时间点发挥其功效，什么时候食用也是不少人关注的重点，启新诊所表示，摄取B群最好可以在早餐的饭后食用，这样能达成最好的吸收成果与迎接之后一天的挑战。

儿童B群：B群对人体现有的9大功效

B群维生素具有多重的重要功效，尤其对于女性的健康来说更是不可或缺的重要营养之一：

1. 能量代谢：B群维生素参与能量的代谢，帮助身体充分利用碳水化合物、脂肪和蛋白质，维持活力和健康的新陈代谢。
2. 神经系统健康：B群维生素对神经系统功能至关重要，有助于维持神经传导、减轻压力，改善情绪和睡眠。
3. 皮肤健康：有助于维护皮肤健康，促进皮肤新陈代谢，改善皮肤状态，减少皮肤干燥和炎症。
4. 红血球生成：B群维生素参与血红素的合成，有助预防贫血，且对于红血球生成和运输氧气是不可或缺的角色。
5. 免疫系统调节：对免疫系统有调节作用，对提高免疫力、抵抗疾病有充分的效用。
6. 促进消化系统：可以促进消化系统健康，帮助消化食物并吸收营养。
7. 心血管系统健康：能维护心血管系统，降低心脏疾病风险，保护其健康。
8. 抗压力和抗焦虑：对于减轻压力、缓解焦虑情绪有一定的帮助，对精神健康有正面影响。
9. 眼睛保护：B群能保护、舒缓或减缓眼睛的疲劳。

儿童B群：8种B群每日建议摄取量与上限

从卫福部公布的每日建议B群摄取量来看，儿童参考摄取量数据如下：

• B1建议摄取量：
  1-3 岁 0.6mg
  4-6 岁 男0.9mg、女0.8mg
  7-9 岁 男1.0mg、女0.9mg
  10-12 岁 男1.1mg、女1.1mg

• B2建议摄取量：
  1-3 岁 0.7mg
  4-6 岁 男1mg、女0.9mg
  7-9 岁 男1.2mg、女1.0mg
  10-12 岁 男1.3mg、女1.2 mg

• B3建议摄取量：
  1-3 岁 9mg
  4-6 岁 男12mg、女11mg
  7-9 岁 男14mg、女12mg
  10-12 岁 男15mg、女15mg

• B6建议摄取量：
  1-3 岁 0.5mg
  4-6 岁 0.6mg
  7-9 岁 男0.8mg、女0.8mg
  10-12 岁 男1.3mg、女1.3mg

• B12建议摄取量：
  1-3 岁 0.9μg
  4-6 岁 1.2μg
  7-9 岁 男1.4μg、女1.5μg
  10-12 岁 男2.0μg、女2.2μg

儿童B群：食用禁忌

在服用B群时，也建议搭配白开水一起服用，含有咖啡因的饮品则请避开，否则会影响B群的吸收：

1. 咖啡
2. 茶
3. 可乐

B群为水溶性维生素，除了咖啡因，还有能量饮料也较不建议！

儿童B群：过量补充B群的13个副作用

根据卫生福利部的指出，虽然维生素可以通过补充剂来补足欠缺的部分，但有些人误以为维生素B群为水溶性维生素，觉得需要就补充而疏忽剂量。

有些维生素B群为高单位，吃多了不仅对荷包有所影响，对于身体来说，也有增加肝肾负担与神经病变的风险！

1. 呕吐
2. 头晕
3. 便秘
4. 腹泻
5. 频尿
6. 皮肤损伤
7. 光敏感
8. 神经病变
9. 高血糖
10. 肝脏损伤
11. 皮肤痒
12. 血压异常
13. 视线模糊

儿童B群：B群食物清单

• B1：全谷类（胚芽米、糙米、全麦）、瘦猪肉、肝脏、豆类、核果类及酵母粉。
• B2：牛奶、乳酪、肉类、内脏类、全谷类、绿色蔬菜及酵母粉。
• B3（菸碱酸或菸碱素）：动物肝脏、瘦肉、坚果、鸡蛋、鱼、豆类、全麦制品。
• B5（泛酸）：乳制品、燕麦谷物、蘑菇、酵母、酪梨。
• B6：谷物、豆类、大蒜、坚果、鱼类。
• B7（生物素或维生素H）：豆类、全谷类、动物肝脏、坚果种子类。
• B9（叶酸）：深绿色蔬菜、动物内脏、谷物、豆类、乳制品。
• B12（钴胺素）：主要多为动物性食物，植物性较少富含B12的食物，肉类、鱼类、蛋奶类。