冬季养生：中医教你调理阴虚内热

冬季养生：中医教你调理阴虚内热

冬季天气寒冷，容易引发阴虚内热体质者的不适。中医专家推荐了一系列调理方法，包括服用滋阴清热的中药如枸杞、麦冬，日常饮食中多摄入梨、百合等滋阴食物，以及通过针灸推拿和调整作息来改善体质。这些方法不仅能有效缓解阴虚内热的症状，还能提升整体健康水平，让你在这个冬天不再受困扰。

冬季是一年中最寒冷的季节，也是各种疾病多发季，因此，许多人在冬季都会采用养生保健的方式来对抗寒冬。在此，市第三人民医院中医科主任李映东提醒，冬季养生很重要，要根据自己的体质科学养生，才能更好达到养生效果。

阴虚内热体质的人在饮食上需要特别注意。这类体质的人容易内热，眼睛干涩，口干皮肤干。因此，需要少吃麻辣烫、火锅类等辛辣类食物，同时需要滋阴润肺，推荐日常多吃点雪梨、百合、荸荠等。调理方推荐银耳莲子汤，取10克莲子与15克银耳炖汤即可，有滋阴润肺、养阴润燥的功效。

冬季气温低，人体阳气内收，需要更多的热量来保持体温，以便驱寒、补益阳气。对于阳虚的人，在饮食上应该以温热为主，多吃一些能够提供热量的食物，如生姜、红枣、板栗、羊肉、牛肉，鸽肉等。同时，冬季也是养阴的好时机，可以选择一些具有滋补作用的食物，如冬枣、百合、雪梨、银耳、鸭肉等。但是要注意不要过度进补，以免增加肠胃负担。

在冬季，需要注重心理健康的维护。冬季天气阴沉，阳光照射时间短，容易让人感到抑郁和焦虑，保持心情愉悦对于身体健康非常重要。可以每天抽出一些时间来晒太阳，有助于改善心情；多参加社交活动，与朋友交流沟通，可以缓解孤独感，改善情绪；可以进行一些放松练习，如深呼吸、冥想等，有助于缓解压力，改善情绪。

冬季气温低，人体需要更多的睡眠时间来恢复体力。因此，要保持充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累，早睡晚起。同时，要注意睡眠质量，保持安静的睡眠环境，避免噪音和光线干扰。

立冬后，宜养精蓄锐，避免高强度运动，保存阳气，对容易忽视的保暖问题要及时纠正，拒绝美丽“冻”人，当然中医治疗也可以起到预防保健的作用，艾灸就是不错的选择。

艾灸疗法能激发人体免疫系统功能，艾灸的热力和药力可驱寒逐湿、消瘀散结。艾灸神阙穴可预防感冒；艾灸关元穴可温通经络、补益阳气；艾灸足三里具有补脾胃等功效；灸气海具有培补元气、益肾固精的功效；灸风门穴适宜于体质较弱、常患感冒者；灸肾俞穴具有调理肾气、强健腰脊等功效。

最近流感比较多，除了可以艾灸这些穴位，也可以适量服用中药方剂“玉屏风散”或“玉屏风口服液”，可以增强体质。

经常按 摩耳部，可以达到固肾养肾的目的。分别用双手的拇指和食指，从上至下在耳朵两侧进行按压若有痛处，可增加按压时间；然后，两食指伸直，用力适度，分别插入两耳孔，旋转180°，反复3次后拔出，连续6次。此法有补肾、聪耳、健脑之功。

穴位按 摩是以中医理论为基础的保健按 摩；以经络穴位按 摩为主，其手法渗透力强，可以放松肌肉、解除疲劳、调节人体机能，具有提高人体免疫能力、疏通经络、平衡阴阳、延年益寿之功效。比如按 摩太溪穴、涌泉穴。

“三九贴”是一种穴位贴敷疗法，即在“三九”天里每“九”的第一天，将配制好的中药碾磨成粉末，制成膏药，分别贴在人体的不同穴位上，经几个小时取下，在冬季里达到增强抵抗力、防病治病的效果。三九天是人体的阳气（即正气、体质）处于最弱的时期，这个时候容易患病，养生保健尤为重要。通过药物对穴位的温热刺激，温壮元阳，激发经气，可以促进气血运行、抵御外邪入侵。

李映东提醒，冬季如何养生，这在各个不同的地域和不同体质的人身上，是有差别的。但总的来说，冬季的养生原则不可违背，日常生活中也要牢记养生注意事项，付诸实践才能取得冬季养生的效果。