长时间驼背致膏肓痛，中医推荐运动按摩改善方案

长时间驼背致膏肓痛，中医推荐运动按摩改善方案

上背膏肓痛是快死了吗？膏肓痛如何缓解？中医教改善上交叉症候群秘诀

长时间驼背坐姿，尤其是盯着电脑屏幕，会让胸部肌肉缩短，同时拉长上背部肌肉，导致上交叉症候群，医师推荐舒缓运动跟穴位按摩，舒缓不适。

上交叉症候群成因与症状

易明中医诊所院长吴俊浩指出，上交叉症候群是因为不良姿势导致的肌肉失衡问题。现代人长时间低头使用电脑、手机等电子设备，或是久坐不动，容易导致胸大肌、胸小肌和上斜方肌等肌肉过度紧绷，而颈屈肌、中下斜方肌等肌肉则因长期牵拉而变得无力。这种肌肉失衡的现象，就称为上交叉症候群。

上交叉症候群的典型症状是两肩胛骨之间的肌肉痉挛和疼痛，也就是传统中医所说的“膏肓痛”。吴俊浩指出，大小菱形肌长时间被拉扯，是造成膏肓痛的主要原因之一。除了上背疼痛，上交叉症候群还可能引起颈部和肩部的不适。

改善上交叉症候群的方法

为了预防和改善上交叉症候群，吴俊浩建议，养成正确的坐姿，使用靠背垫和腰垫提供额外支撑，坐时微缩下巴。此外，定期进行上背部的伸展和强化运动也很重要。

吴俊浩介绍了两个实用的运动：肩胛骨内收运动和上斜方肌伸展。肩胛骨内收运动可以强化肩胛骨内缘的肌肉，做法是双手在身后交握并伸直，将肩膀向后挤压，肩胛骨向中间夹紧，保持30秒钟，重复6至10次。

另一个则是上斜方肌伸展，能舒展颈后与上背的肌肉。坐着时将一只手放在椅子边缘，颈部向另一侧弯，轻轻将耳朵靠向肩膀，同时用手轻轻拉头，直到感觉到另一侧颈部肌肉被拉紧。保持30秒，然后慢慢回到起始位置，左右交替，每边重复6至10次。

中医保健穴位按摩法

吴俊浩推荐3个中医保健穴位，可以按摩这些穴位来舒缓上交叉症候群引起的不适。第一个是膏肓穴，位于左右肩胛部内侧偏上方的凹点处。按压膏肓穴可以促进血液循环，改善手部、颈部、肩部的疼痛，并有助于消除背部脂肪。

第二个是天宗穴，位于上背部肩胛高处。按压天宗穴可以舒缓胸内气滞，缓解肩关节发炎、肩颈酸痛等问题，改善手臂活动困难的情况。最后则是身柱穴，位于两肩胛中央。按压身柱穴可以舒解头、颈、肩部的疼痛，增强抵抗力，改善虚弱体质。吴俊浩提醒，每天按压这些穴位12次，每次约3至5分钟。按压时用指腹或指节，按到有酸痛感即可，每3秒钟按压一下，放松后再继续。