熬夜党必看！维生素C拯救熬夜肌

熬夜党必看！维生素C拯救熬夜肌

“最近熬夜熬得皮肤都暗沉了，怎么办？”
“维生素C来救急！”

熬夜对皮肤的伤害可不是闹着玩的。它会导致内分泌紊乱，增加雄性激素分泌，从而引发痤疮。同时，熬夜会加速皮肤衰老，导致色素沉着、黄褐斑等问题。此外，熬夜还会使皮肤变油腻、长痘痘，出现黑眼圈，导致脸色发黄暗沉、毛孔粗大、眼周老化。

维生素C是皮肤的“救星”。它是一种强抗氧化剂，能促进胶原蛋白合成，提高皮肤弹性。同时，维生素C能抑制黑色素形成，改善色斑问题，对治疗皮肤黑变病、黄褐斑等有效。因此，补充维生素C是改善熬夜肌的有效方法。

富含维生素C的食物包括新鲜蔬菜如辣椒、苦瓜、白菜等，以及新鲜水果如枣、猕猴桃、草莓、柑橘、柠檬等。例如，200克草莓或西兰花就能满足成人每日推荐摄入量（100mg）。此外，维生素C补充剂也是不错的选择，但每日推荐摄入量为100mg，泡腾片含量较高（500-1000mg/片），不建议大量服用，过量服用会增加尿路结石风险。

虽然维生素C能改善熬夜带来的皮肤问题，但规律作息才是保持肌肤健康的王道。建议每天晚上10点前入睡，保证7-9小时的高质量睡眠。同时，保持良好的生活习惯，如适量运动、保持良好心态等，才能真正拥有健康美丽的肌肤。