三九天养生，你准备好了吗？

三九天养生，你准备好了吗？

“三九严寒何所惧，且看我辈展新颜。”随着三九天的到来，我们迎来了全年最寒冷的日子。在这段时间里，保暖、饮食和适当的运动都变得至关重要。中医专家建议，通过穿戴保暖衣物、食用温补食物如羊肉和牛肉，以及进行温和的室内运动，可以帮助我们抵御寒冷，增强体质。此外，热水泡脚和足部按摩也是不错的选择，能够促进血液循环，提高身体的整体健康水平。让我们一起做好准备，迎接三九天的挑战吧！

“热在三伏，冷在三九。”一年中最寒冷的时期便是“三九天”。我国民间对寒冬的计时方法是将冬至后的81天划分为9个阶段，每9天为一个时段，称作“冬九九”，也就是常说的“数九寒天”。数九从冬至日开始算起，第一个九天叫“一九”，第二个九天叫“二九”，依次类推，一直到“九九”，数满九九八十一天为止。其中，每年冬至后的第1天至27天称为“三九天”。

寒冷天气对人体的影响不容小觑。研究表明，寒冷天气或气温骤降对特定人群的影响尤为显著。老年人、孕产妇、婴幼儿和心脑血管疾病（高血压、脑中风、冠心病等）、呼吸系统疾病等慢病患者以及长时间在户外工作或活动的人群，容易受到寒冷天气影响，需要特殊关注。

生活起居：早睡晚起，保暖第一

冬天是“藏养”的季节，在冬天应“早卧晚起、以待日光”，冬天起床最好在太阳出来以后，更应早睡，有利于防病。“三九”寒天，除了睡前泡脚外，经常搓手也对身体大有好处，一来能锻炼手指灵活功能，二来可促进手部血液循环，一直在室内工作的人经常搓手，还可预防感冒。

饮食调养：温补为主，多喝水

在日常饮食中不妨适当增加主食和油脂的摄入，同时保证优质蛋白质的供应。羊肉、牛肉等肉类食物中富含蛋白质及脂肪，有益肾壮阳、温中暖下、补气活血的功效，吃这些食物可增强内分泌功能，从而达到御寒作用。还可适当多吃一些辛辣的东西，如葱、姜、蒜、胡椒等，不仅可以增进食欲，还能促进血液循环，提高御寒能力。

中医调理：三九贴等特色疗法

三九天扶阳固本、散寒驱邪的方法很多，比如针对三九天养生保健的疗法如下：

• 天灸：是选用对皮肤有刺激性的药物敷贴于一定的穴位或部位，使局部充血并起泡的一种外治法。成人四小时，小儿半小时至一小时。
• 艾灸：具有补阳祛寒、补中益气，通经活络、活血化瘀之功效，简单方便，效果实用，灸后注意保暖。
• 隔姜铺灸，是扶阳固本的王牌项目。生姜又名御百邪，是民间千古良药，既可以预防，又可以祛除“风、寒、湿”三种邪气。铺灸结合生姜和艾绒的完美结合，具有温补阳气，散寒驱邪，活血通络的功效，升举一身之阳。

实用建议：从细节做起

• 少洗澡：冬季大自然闭藏，人体阳气收敛。洗澡会使毛孔张开，导致阳气外泄，一周洗一次能更好保持阳气，让身体有能量抵御寒冷，维持正常运转。
• 多睡觉：冬天适合早睡晚起，不要强迫自己早起锻炼，要等太阳出来后再活动。这是因为冬季人体阳气内敛，多睡觉可养阳，太阳出来后活动则能顺应天时，更利于健康。
• 不要节食减肥：冬季是进补时节。多吃营养丰富的食物能补充阳气，比如红烧肉、坚果等，让身体更有活力。节食会使身体虚弱，不利于冬季养生。
• 多泡脚：冬季气温低，血液循环不畅。泡脚能促进血液循环，让身体暖起来。还可缓解疲劳、提高身体保护力。通过温热刺激脚部穴位，有助于激发身体阳气。
• 不要过度出汗：冬季人体阳气内敛，过度出汗会使阳气外泄。且冬天本就寒冷，过度出汗后若防护不当易受寒。适当运动不出大汗，如做瑜伽、八段锦等，可促进气血流通又不损伤阳气，利于冬季养生。
• 睡觉前不洗头：冬天尽量在白天洗头睡觉前不洗，晚上洗头即使吹干也可能有水汽残留，易留于体内。而冬天人体阳气内敛，寒湿入体易伤阳气。

三九天是一年中最冷的时候，人体阳气敛藏，气血运行缓慢。《黄帝内经》有云：“得阳者生，失阳者亡”，“阳气”越充足，人体越强壮，阳气不足，人就会生病。可见阳气对身体有多重要！