早睡早起真的能改变命运吗？

早睡早起真的能改变命运吗？

“早睡早起身体好”，这句从小听到大的话，究竟有没有科学依据？答案令人惊喜：研究显示，早睡早起不仅对身体健康大有裨益，还能提升工作效率，甚至影响一个人的命运。

多项研究表明，早睡早起对身体健康有着显著的积极影响。例如，2021年的一项研究发现，每天提前一小时睡觉和起床，可以将重度抑郁症的风险降低23%。长期缺乏睡眠会干扰大脑清除β-淀粉样蛋白的能力，这种物质的积累与痴呆症的发生密切相关。研究还表明，每天睡眠时间少于7小时时，每增加1小时睡眠，痴呆症的风险可以降低27%。

早睡早起还能增强免疫力。与晚睡和睡懒觉的人相比，那些早睡早起、拥有良好睡眠习惯的人，通常享有更高质量的睡眠和更强的免疫力。此外，早睡还能改善血压和心脏健康。晚睡和晚起（即晚上11点后睡觉或早上8点后起床）会显著增加慢性心衰的风险。与早晨6点前起床的人相比，8点后起床的人慢性心衰的风险增加了53%。

许多成功人士都将早睡早起作为日常习惯。研究显示，我们的意志力和集中力在一天的早上是最强的。成功人士会利用清晨的时间进行内省、运动、学习和规划一天。例如，知名投资人巴菲特就强调持续学习的重要性，而许多成功人士会选择在清晨头脑最清醒的时候进行学习。

培养早睡早起的习惯并非一蹴而就，需要循序渐进。首先，可以设定一个固定的作息时间，每天按时上床睡觉和起床。其次，创造一个良好的睡眠环境也很重要，比如保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。此外，减少晚上使用电子设备的时间，避免摄入咖啡因和酒精等刺激性物质，也有助于提高睡眠质量。

虽然不能简单地说早睡早起就能改变命运，但这一习惯确实能为个人发展创造有利条件。良好的睡眠习惯有助于提高记忆力、免疫力以及整体健康水平，从而为成功奠定基础。许多成功人士都养成了早睡早起的习惯，这不仅让他们在白天保持旺盛的精力，提高了工作效率，还降低了患病的风险。

正如古人所说：“福祸有因果。”命里有什么，无关外界，而是自己。当你不断提升自己，修好心态，养好习惯，赢得人缘，保重身体，你就是余生中最富有的人！