尿酸测定：揭秘你的尿酸水平

尿酸测定：揭秘你的尿酸水平

尿酸测定是评估尿酸水平最常见也是最重要的检查方法之一。通过抽取血液或尿液样本，实验室可以准确测量尿酸浓度，帮助诊断高尿酸血症。这项检查不仅简单快捷，而且对于预防痛风和其他尿酸相关疾病至关重要。如果你担心自己的尿酸水平，不妨先做一次尿酸测定，了解自己的健康状况吧！

高尿酸血症是嘌呤代谢紊乱引起的代谢性疾病。正常膳食状态下，非同日2次检测空腹血尿酸水平>420μmol/L，即可诊断为高尿酸血症。据统计，我国成人居民高尿酸血症患病率为14%，痛风患病率为0.86%～2.20%，且呈逐年上升趋势，发病年龄趋于年轻化。

长期高尿酸可引起痛风，并对肾脏、心血管系统造成损害。高尿酸血症与痛风的发生与膳食及生活方式密切相关，尤其是长期摄入高能量食品、大量酒精和（或）高果糖的饮料。肥胖是高尿酸血症与痛风发生的独立危险因素。

1. 合理膳食：限制高嘌呤食物摄入，如动物内脏、海鲜等；多吃蔬菜水果，适量摄入蛋白质；每天保证谷薯类、蔬菜和水果、畜禽鱼蛋奶、大豆和坚果的摄入，食物品种每天应不少于12种，每周不少于25种。

2. 足量饮水：每天建议饮用2000～3000mL水，维持每天尿量大于2000mL，促进尿酸排泄。

3. 限制饮酒：酒精会增加高尿酸血症与痛风的风险，应限制饮酒，尤其是啤酒和烈酒。

4. 控制体重：超重肥胖会增加高尿酸血症人群发生痛风的风险，减轻体重可显著降低血尿酸水平。18岁至64岁成年人健康体重的体质指数（BMI）适宜范围为18.5～23.9kg/m2。

5. 规律运动：养成规律、适量运动的习惯，选择适合自身的运动项目，循序渐进地进行运动锻炼。运动强度以低、中强度的有氧运动为主，每周4～5次，每次30～60分钟。

一位用户通过调整饮食和生活方式，成功将尿酸从接近600降至412。具体措施包括：戒酒、大量喝水（每天至少2-3L）、减少肉量摄入（每天不超过100克）等。另一位用户则通过忌口、多喝水和服用含有植物成分的产品，将尿酸从700多降至正常范围。

武汉市中医医院主任医师代新华建议，晚餐应选择低嘌呤食物，避免酒精和高果糖饮料，控制脂肪和热量摄入，多喝水，选择合适的主食和蔬菜，避免夜宵和暴饮暴食，合理搭配蛋白质来源。

通过合理的饮食和健康的生活方式，可以有效控制尿酸水平，预防高尿酸血症和痛风的发生。如果你的尿酸水平偏高，不妨从现在开始，调整自己的生活方式，为健康保驾护航！