中医情志养生：七种实用方法助你管理情绪

中医情志养生：七种实用方法助你管理情绪

在快节奏的现代生活中，情绪管理已成为许多人关注的重点。中医情志养生，作为中华民族数千年传承的智慧结晶，为我们提供了独特的解决方案。它不仅关注身体健康，更注重心理调适，通过调节情绪来维护整体健康。本文将深入探讨中医情志养生的理论基础，介绍具体的养生方法，并结合现代生活特点，提供实用的建议。

中医认为，情志活动与五脏六腑密切相关。七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）不仅是心理现象，更是与生理功能紧密相连的生理现象。正常的情志活动有助于气血的正常运行，维持身体的健康。然而，过度或异常的情志活动则可能导致气机紊乱，进而影响脏腑功能。例如，喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾等，这些都是中医情志理论中的经典观点。

情志与五脏六腑的关系

五脏包括心、肝、脾、肺、肾，它们不仅具有各自的生理功能，还与七情密切相关。例如，肝主疏泄，调节情志，因此情绪的抑郁、愤怒等情志变化最易影响肝脏功能；心主神明，主管人的精神活动，过度的喜悦或激动则可能导致心神不宁；脾主思，过度思虑会影响脾的运化功能。了解情志与五脏的关系，有助于我们在日常生活中更好地进行情志调养。

情志失调与疾病的关系

情志失调是指情绪活动过度或持续不正常，导致气血运行失常，进而引发各种疾病。中医认为，情志失调不仅可以引发精神疾病，如抑郁症、焦虑症等，还可以通过影响脏腑功能，导致身体的各种疾病。例如，长期愤怒会使肝气郁结，引发高血压、肝炎等疾病；过度思虑则可能导致脾胃虚弱，出现消化不良、胃溃疡等问题。因此，情志调养对于预防和治疗疾病具有重要意义。

中医提供了多种实用的情志调养方法，这些方法不仅简单易行，而且效果显著。

一杯茶解焦虑

代茶饮是一种简便的养生方法。取陈皮4克、炒栀子3克、白菊花3克，用开水冲泡饮用。陈皮行气化痰和胃，栀子清心火，白菊花平肝明目。三味药一起，对缓解焦虑、心烦、失眠、嗓子不利有好处。

一个穴解怒气

肝是承接我们不良情绪的器官，我们常说“气得肝疼”就与此有关。刺激肝经的原穴太冲穴，有疏肝解郁的作用。太冲穴位于脚背上，大脚趾和二脚趾之间后方的凹陷中，按摩时可沿着骨缝的间隙按压并且前后滑动。

扩扩胸解悲伤

膻中穴是人体的枢纽中心，能疏通气机，阻挡邪气，开胸通络，可谓我们人体的开心穴。膻中穴位于两乳头连线中点处，可用拇指按揉，力度以微觉酸痛为度，揉动约50100次，大约2分钟，每日可行35次。

疏通三焦解烦躁

三焦直接影响到人体的代谢功能，三焦不畅，人就会觉得心情烦躁，容易出现情绪的问题。针对三焦气化不利的情况，大家可以通过下列手法来缓解：

1. 身体平躺放松，双手指腹从胸骨下沿着腹部正中间的任脉往下按摩30下；
2. 在任脉旁开两寸的地方，也就是胃经，左右各按30下；
3. 做“兜腹”，手指弯曲，从小腹一直往上“兜”，到上腹部结束。

所有的动作做完以后，把手放在肚脐上，做调息，吸气的时候鼓肚子，呼气的时候收肚子，调三次结束。

闲来无事梳梳头

每天坚持梳头，可激发头部经气，助益血液运行，平衡脏腑气血阴阳。而且，头部是人的神经中枢所在地，有很多重要穴位分布，经常梳头可以刺激头皮，能使紧绷的神经得到放松，达到养生保健的效果。

多去户外晒太阳

每当阳光明媚的时候，似乎每个人的脸上都洋溢着微笑，这说明温暖的阳光能使人们心情变好。其实，喜欢阳光这件事是有生物学依据的，阳光可以改变我们的情绪、行为和认知，让我们感觉更快乐、更有活力。

现代研究表明，阳光有助于提升情绪。阳光照射能够促进大脑释放血清素，这是一种能让人感觉愉快的化学物质。经常晒太阳的人往往情绪更稳定，精神状态更好，特别是在冬季，适量的阳光照射可以预防季节性情感障碍（SAD）。

经常晒太阳还可以抑制褪黑素水平，褪黑素是助眠的内分泌激素，褪黑激素分泌减少了，我们的心情就会畅快一些。经常晒太阳还会激发我们体内的多巴胺和五羟色胺的释放，这两个神经递质是开心物质，激发出来之后我们的活力、兴奋性会高一些，从而调节抑郁情绪。

因此在南方雨季的时候，太阳出来比较少，大家都会觉得沉闷，就像有一块石头，压在心上一样的感觉，其实就是身体接触太阳光少的缘故。

闲暇时多听音乐

中国古代的音乐建立在五音基础上，五音配五脏，根据“同声相应，同气相求”的原理，不同的音乐曲调，具有不同的能量频率，对于脏腑和情志的调节作用也不同。可以用五行相生相克的原理，用五音来疗愈身心。

北宋大文豪欧阳修在《欧阳文忠公集》中说，他因为忧伤政事，整个人都消瘦下去，服用很多药物，都没效果，后来朋友推荐他听音乐，听了几次后，他的忧郁之疾竟然好了，忍不住感慨说：“用药不如用乐矣。”

药的繁体字“藥”，就与“乐”有关。《史记·乐书论》：“故音乐者，所以动荡血脉，通流精神而和正心也。”元代的中医名家朱丹溪也说：“乐者，亦为药也。”

• 角音通于肝：角音，为春音，属木，主生，通于肝，能促进体内气机上升宣发和展放。角音入肝，对于平时易生气动怒者，可用角类音乐进行调理。代表曲目《胡笳十八拍》《江南丝竹乐》等。
• 徵音通于心：徵音，为夏音，属火，主长，通于心，能促进全身气机上升，对于喜笑无常，失眠多梦者，可用徵类音乐调理。悲伤忧虑，悲观厌世绝望之人，五行属金，火克金，应多听徵调式乐曲，能降低悲观情绪的影响。代表曲目《春节序曲》《喜洋洋》《步步高》。
• 宫音通于脾：宫音，为长夏音，属土，主化，通于脾，能促进全身气机稳定，调节脾胃气机的升降。对于神疲乏力，食欲减退，怠倦消瘦者，可用宫类音乐调理。代表曲目《十面埋伏》《月儿高》等。
• 商音通于肺：商音，为秋音，属金，主收，通于肺，能促进全身气机的内收，调节肺气的宣发和肃降。对于悲伤忧虑，悲观厌世者，可用商类音乐调理。代表曲目《阳春》《江南好》等。
• 羽音通于肾：羽音，为冬音，属水，主藏，通于肾，能促进全身气机的潜降。对于惊恐过度，易受惊吓失眠者，可用羽类音乐调理。性情暴躁，争强好胜之人，五行属火，水克火，应多听羽调式音乐，可以缓和并克制其急躁情绪。代表曲目《梅花三弄》《梁祝》《二泉映月》等。

在现代生活中，工作压力大、生活节奏快、作息不规律等因素都会影响身体的健康。中医养生的核心理念是调节阴阳，通过调整作息、缓解压力、合理饮食和适度运动来恢复身体的健康。

调整作息，规律生活

中医强调“早卧早起”，以顺应天时，恢复身体的自然节律。早晨的阳气升发，正是人体最为旺盛的时刻，适宜进行晨跑、打太极等运动，激发体内的气血循环。而晚上的阴气最为充盈，应该早睡以便养阴，保证充足的休息，恢复体力。避免熬夜和过度劳累是保持身体健康的基础。

缓解压力，保持心态平和

心理压力过大会导致肝气郁结，进而影响肝脏和脾胃的功能。中医认为“怒伤肝”，长期的焦虑和压力不仅会影响精神，还会伤害到身体的各个系统。因此，学会适时调整自己的心态，进行深呼吸、冥想，或者通过运动来放松心情，避免情绪的过度波动，是维护身体健康的重要手段。

合理饮食，保持脾胃健康

饮食是中医养生的重要部分，良好的饮食习惯能够帮助调节身体的阴阳平衡，促进气血生化。要遵循“早、晚餐宜清淡，午餐宜丰盈”的原则，避免过度油腻、辛辣及生冷的食物。中医推荐食用易于消化的食物，如粥类、汤类、时令蔬菜和水果等，这些食物能帮助调理脾胃，增强身体的抵抗力。

适度运动，增强体质

运动是保持健康的一个重要方面。中医强调“动则生阳”，适当的运动可以促进气血流通，增强体内的阳气。尤其是对于久坐的白领族群，适当的运动，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，不仅有助于身体的健康，还能提高心理健康，减缓工作压力。

现代科学研究也证实了中医养生方法的有效性。例如，晒太阳可以促进大脑释放血清素，提升情绪；音乐疗法能够调节神经系统，改善情绪；适度运动可以促进血液循环，缓解压力。这些发现与中医理论不谋而合，进一步证明了中医养生方法的科学性和实用性。

小张是一位IT工程师，长期面对电脑工作，压力大，经常感到焦虑和失眠。在朋友的建议下，他开始尝试中医养生方法。每天早晨起床后，他会进行10分钟的深呼吸练习；工作间隙，他会按摩太冲穴和膻中穴；晚上睡前，他会听一段舒缓的宫调音乐。经过一个月的坚持，小张发现自己的睡眠质量明显改善，焦虑感也大大减轻。

中医情志养生，不仅是一种健康理念，更是一套实用的养生方法。它教会我们如何在快节奏的现代生活中，找到内心的宁静和平衡。通过调节情绪，保持心理平衡，可以预防和减轻情志失调引发的各种疾病。传统的中医方法如针灸、推拿、药膳等，结合现代的情志调养手段如音乐疗法、运动疗法和心理咨询，可以更有效地促进身心健康。重视情志调养，不仅有助于疾病的预防和治疗，还能提高整体生活质量。因此，理解并运用情志调养方法，是中医养生保健不可或缺的内容。