李时珍说它“利五脏，清内热”，比白菜、萝卜更营养，冬季要多吃

李时珍说它“利五脏，清内热”，比白菜、萝卜更营养，冬季要多吃

冬季天寒地冻，气候干燥，人体新陈代谢减缓，极易出现内热积聚的情况。此时，饮食调养尤为重要，既要补充身体所需的能量，又要清内热，保持身体的平衡。

在这个寒冷的季节里，一种被誉为“头茬赛人参”的野菜——苜蓿菜，成为养生食谱中的一大亮点。

苜蓿菜，古籍中被称为“草中之王”，李时珍在《本草纲目》中曾记载它“利五脏，清内热”。苜蓿菜富含蛋白质、膳食纤维、维生素A、C以及多种矿物质，如钙、铁、锌等。其最大的特点是清热解毒、消炎利湿，特别适合冬季常食，既可以滋补，又能缓解因气候干燥引发的上火、喉咙干燥等症状。

以下为大家介绍几种苜蓿菜的家常做法，既简单易学，又美味健康。

清蒸苜蓿菜

所需材料：

• 苜蓿菜：500克
• 食用油：适量
• 盐：少许
• 面粉或玉米面：50克

制作步骤：

1. 清洗苜蓿菜：将苜蓿菜挑去老叶和杂草，用清水反复漂洗干净，确保无泥沙残留。用漏篮控干水分，或用干净的厨房纸巾轻轻吸干。
2. 拌调料：将苜蓿菜放入大碗中，加入少许盐和食用油拌匀，搅拌均匀后撒上面粉或玉米面，让菜叶均匀裹上一层薄薄的粉。
3. 蒸制：锅中加水烧开，将拌好的苜蓿菜放入蒸笼，用大火蒸8-10分钟，蒸熟后取出即可食用。

清蒸苜蓿菜保留了其原汁原味，入口清香，软嫩爽口。简单的调料让苜蓿菜的鲜美自然展现，是冬日里清热解腻的一道佳品。

苜蓿菜素馅包子

所需材料：

• 面粉：500克
• 干粉条：50克
• 黑木耳：50克
• 苜蓿菜：300克
• 鸡蛋：2个
• 葱姜末：适量
• 酱油、盐、香油、食用油：适量

具体步骤：

1. 和面：将面粉加温水和成柔软的面团，盖上湿布，静置发酵约1小时。
2. 处理馅料：

• 粉条用热水泡软后切小段；
• 黑木耳泡发切碎；
• 苜蓿菜洗净焯水，捞出沥干后切碎。
• 鸡蛋打散炒成蛋碎，备用。

3. 混合馅料：将粉条、黑木耳、苜蓿菜和炒好的鸡蛋放入碗中，加入葱蒜末、酱油、盐、食用油和香油，搅拌均匀备用。
4. 包包子：将面团分成小剂子，擀成圆皮，放入适量馅料，捏合成包子形状。
5. 蒸包子：将包子放入蒸笼，盖上湿布醒发15分钟后，用大火蒸20分钟，关火焖2分钟再取出。

这款包子馅料鲜香丰富，粉条和黑木耳增添了口感的层次，鸡蛋提升了整体的嫩滑感，而苜蓿菜的清香更是点睛之笔，既健康又饱腹。

苜蓿菜炒虾仁

所需材料：

• 鲜虾仁：200克
• 苜蓿菜：300克
• 大蒜：2瓣
• 生姜：适量
• 盐、料酒、食用油：适量

详细步骤：

1. 处理食材：

• 虾仁洗净，用料酒和少许盐腌制10分钟，去腥提鲜。
• 苜蓿菜洗净切段，大蒜切片，姜切丝。

2. 炒虾仁：锅中放油烧热，加入姜丝和蒜片爆香，放入虾仁快速翻炒至变色，盛出备用。
3. 合炒：同一锅中再加少许油，放入苜蓿菜翻炒1-2分钟，加入盐调味，将炒好的虾仁倒入锅中，与苜蓿菜翻炒均匀，即可出锅。

苜蓿菜的清爽与虾仁的鲜甜形成完美搭配，整道菜色泽鲜艳，口感丰富，既有海鲜的鲜美，又有蔬菜的清香，营养均衡，是冬季餐桌上一道不可错过的佳肴。

无论是清蒸、做馅料，还是搭配虾仁快炒，苜蓿菜都能充分发挥其独特的清香与营养价值。在这个寒冷的季节，不妨多尝试这些家常菜肴，让苜蓿菜成为您的冬日美食伴侣，为健康加分！