腱鞘炎症状与防治全攻略：6种方法助你摆脱疼痛

腱鞘炎症状与防治全攻略：6种方法助你摆脱疼痛

“哎呀，我的手腕又开始疼了，尤其是早上起床的时候，手指也感觉有点僵硬。是不是得了什么病？”

如果你也有类似的经历，那可得当心了！这可能是腱鞘炎在敲门。

腱鞘炎是一种常见的炎症疾病，主要影响肌腱和腱鞘。它通常由过度使用或损伤引起，常见症状包括疼痛、肿胀和活动受限。虽然听起来可能不太严重，但如果不及时处理，腱鞘炎可能会严重影响你的日常生活和工作效率。

腱鞘炎的典型症状

腱鞘炎最常见的症状是疼痛，尤其是在活动受影响的肌腱时。这种疼痛可能在特定的动作或压力下加剧。例如，长时间使用鼠标或打字后，手腕和手指可能会感到酸痛。

除了疼痛，受影响区域还可能出现轻微的肿胀，尤其是在肌腱和腱鞘的交界处。这种肿胀可能会导致手指或其他受影响部位的活动能力下降。

在一些情况下，按压受影响的区域可能会引起疼痛，并且有时可以感觉到小的结节或肿块。早晨起床时，受影响的手指或关节可能会感到僵硬，活动后症状有所缓解。

在严重的情况下，肌腱可能因为腱鞘的炎症和肿胀而难以顺利滑动，导致手指在弯曲或伸直时出现弹响或卡住的感觉。这种现象在医学上被称为“扳机指”或“弹响指”，是狭窄性腱鞘炎的特征性表现。

腱鞘炎的高危人群

腱鞘炎的高发人群主要包括中老年劳动者、女性以及长期过度使用手指和腕关节的人群。特别是那些需要长时间使用电脑、手机的人，更容易患上这种疾病。

例如，英雄联盟知名选手UZI就曾在采访中透露自己得了腱鞘炎的痛苦经历。医生诊断他的手像是四五十岁中年人的手。此外，长期骑电动车转动握把的外卖员、频繁握持粉笔写板书的教师、新手妈妈或家庭主妇等依赖手部劳作的人群也都容易患上腱鞘炎。

如何预防和治疗腱鞘炎

预防腱鞘炎的关键在于保持良好的工作习惯和适时休息，避免过度使用手腕。如果你已经感到手腕或手指有不适，及时就医非常重要。医生可能会建议你采取以下措施：

• 充分休息：减少使用受影响的手腕和手指，避免重复性动作。

• 冷敷：在急性期，可以使用冰袋冷敷患处，减轻疼痛和肿胀。

• 药物治疗：非甾体类消炎药如布洛芬和萘普生等可以缓解疼痛和炎症。

• 物理治疗：包括超短波、超声波、泥蜡疗治疗等，有助于改善血液循环，促进炎症吸收。

• 针灸治疗：通过刺激特定的穴位，调节人体的气血运行，改善局部的血液循环。

• 手术治疗：在保守治疗无效的情况下，可能需要通过手术松解腱鞘和隔膜。

除了专业治疗，日常生活中的一些注意事项也很重要：

• 避免重复动作：尽量避免手部或腕部长时间重复或坚持同一个动作。

• 保持正确姿势：使用手机、鼠标时不要把手腕悬空，尽量让双手平衡，手腕能触及实物。

• 定期休息：最好每隔半小时就休息一下，活动按摩揉搓手指、手腕关节。

• 佩戴护具：必要时可以佩戴腕部的护具或夹板，减少腕部的不良应力。

• 注意保暖：避免冷水刺激，冬天洗衣服时最好用温水，出门要戴上手套。

• 健康饮食：多吃含维生素的水果蔬菜，多摄入优质蛋白质，避免刺激性食物。

腱鞘炎虽然常见，但通过及时的诊断和适当的治疗，大多数患者可以得到缓解。重要的是要认识到预防胜于治疗，通过调整生活习惯和工作方式，我们可以有效降低腱鞘炎的发生风险。

如果你有类似的症状，请务必及时就医，以免病情恶化。记住，健康的身体是革命的本钱，照顾好自己的双手，才能继续创造精彩的生活！