在外就餐如何吃得健康？17种安全放心食物推荐

在外就餐如何吃得健康？17种安全放心食物推荐

在外面吃饭，如何选择健康安全的食物？这是一个让很多人头疼的问题。为了帮助大家解决这个难题，本文精选了17种在外面吃饭时可以放心选择的食物，从主食到菜品，从小吃到饮品，总有一款适合你。

主食篇

1. 蛋炒饭

蛋炒饭是最简单却也最安全的选择。主要食材是大米、鸡蛋和油，还可以根据个人口味加入胡萝卜或洋葱等蔬菜。食材简单明了，不会添加乱七八糟的东西，可以放心食用。

2. 兰州拉面

兰州拉面以正宗的牛肉闻名，虽然牛肉量可能不多，但绝对是真材实料。在外就餐，安全健康永远是第一位的。

3. 菜包子

菜包子是健康安全的主食选择。例如，白菜粉条、芹菜鸡蛋、韭菜木耳和胡萝卜豆腐等馅料，都是不错的选择。但需要注意的是，不建议选择肉馅包子。

4. 方便面

如果能找到热水，泡一碗方便面也是个不错的选择。虽然营养可能不够全面，但至少没有乱七八糟的添加剂。

5. 炒面条

炒面条是外出就餐时的安心之选。可以选择蔬菜炒面、鸡蛋炒面或番茄炒面等，尽量避免过多的味精和油炸食材，保持健康饮食。

6. 米饭套餐

选择米饭搭配清淡的主菜，如清蒸鱼、炒青菜等，可以保证食物的新鲜和健康。尽量避免油炸类食物，减少油脂摄入，对身体更有益。

7. 粥品系列

外出就餐时，粥品是健康营养的选择，既易消化又富含营养。可以选择皮蛋瘦肉粥、鸡肉蔬菜粥等口味，补充身体能量，提供足够的热量和营养。

8. 蒸菜类

蒸菜是一种健康的烹饪方式，保留了食材本身的营养，不含过多的油脂和调味料。可以选择蒸鱼、蒸蔬菜等，保持食物原味的同时，减少对身体的负担。

9. 素食料理

在外就餐时，选择素食料理也是一个不错的选择。尽量选择清淡的蔬菜菜肴、豆腐制品等，更有利于消化吸收，减少对身体的压力，是健康饮食的一种选择。

10. 火锅料理

选择清淡的火锅料理也是外出就餐的不错选择。可以选择清汤火锅搭配新鲜蔬菜、豆腐等食材，减少油脂摄入，保持健康饮食。尽量避免选择油腻重口味的火锅底料，有节制地享用肉类和海鲜，才能更好地保持身体健康。

小吃篇

11. 水果拼盘

外出就餐时，可以考虑点一份水果拼盘作为餐后甜点。新鲜水果富含维生素和纤维，是健康美味的选择。可以选择草莓、蓝莓、香蕉等水果，既满足口腹之欲，又能摄取丰富的营养。

12. 烤地瓜

地瓜富含膳食纤维及多种维生素和矿物质，烤制后口感香甜，是一种健康的零食选择。地瓜的烹饪方式简单纯粹，不会添加过多调料或者油脂，适合作为外出就餐的小吃选择。

13. 寿司

选择新鲜的生鱼片和优质米饭制作的寿司，是一种健康美味的选择。其中的生鱼片富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，而优质米饭易于消化吸收，是一种营养均衡的美食。

14. 沙拉

新鲜的蔬菜水果搭配，搭配适量的橄榄油和醋类调味，清爽爽口，富含膳食纤维和抗氧化物质，是一道健康的餐前开胃菜。可以选择蔬菜沙拉或水果沙拉，减少添加过多高糖高脂酱料和肉类，更有益于健康。

15. 烤鸡腿

选择新鲜的鸡肉，去皮瘦肉烤制，可以保留肉类的营养成分，而且不含过多调味料和添加剂。烤鸡腿可以是一种美味健康的选择，尤其是在外用餐时。

16. 冰淇淋

纯天然的冰淇淋由牛奶、鸡蛋等原料制成，在没有添加色素和防腐剂的情况下，适量食用可以带来愉悦的味觉体验。然而，过量摄入会导致热量过多，建议适量食用。

17. 豆浆油条

豆浆是一种富含植物蛋白和纤维素的健康饮品，搭配香脆的油条，口感丰富，既能提供身体所需的营养，又能满足对美食的追求。选择不含添加剂的豆浆和油条，避免过多油炸，更有益于健康。

在外用餐时，选择健康的食物搭配，既能享受美味，又能保持身体健康。注意食物的原料和制作方法，追求简单纯粹的烹饪方式，营养美味同在，让健康成为生活中最美好的味道。

在外就餐时，选择健康的食物对于身体健康至关重要。要时刻保持对食物的审慎选择和健康意识，尽量选择简单纯净的食物，避免摄入过多的添加剂和高热量食品，从而保护身体健康，享受美味生活。