五天不睡觉，职场人真的扛得住吗？
五天不睡觉，职场人真的扛得住吗？
在当今快节奏的职场环境中，加班熬夜已成为许多人的常态。据《2024职场人健康保障报告》显示，超过80%的职场人保持着每年体检的好习惯，收入越高体检频次也越高。同时，80后、90后成为购买健康险的主力军，晚上10点是他们投保的高峰时段。这些数据反映出职场人对健康问题的重视，但同时也暴露出一个令人担忧的现象：即使意识到健康的重要性，许多人仍不得不牺牲睡眠时间来应对工作压力。
研究表明，五天不睡觉会对人的身心健康造成极大的负面影响。从第一天开始，人就会感到极度疲倦，到了下午6点后，多巴胺耗尽会导致强烈的疲惫感。到了第二天，身体和认知功能会显著下降，效率降低，反应迟钝，类似于醉酒状态。第三天，大脑会出现空白，无法集中注意力，记忆力和判断力严重受损，情绪波动明显。第四天，可能出现幻听、幻视等幻觉，情绪变得不稳定，大脑开始分解蛋白质以维持能量供应。到了第五天，身体接近极限，心率加快（可达100-120次/分钟），免疫系统崩溃，容易感染病毒，甚至可能引发心脏病等严重问题。
长期睡眠不足不仅会影响个人的身体健康，还会引发职业倦怠。职业倦怠是一种与工作有关的压力，包括身体或情绪上的疲惫状态。据研究，职业倦怠可增加患抑郁症的风险，但抑郁症与倦怠并不相同，治疗方法也不一样。职业倦怠通常涉及工作场所中无法控制的因素，如缺乏控制、期望不明确、与他人冲突等。这些因素会导致人感到精疲力竭、无法应对、难过、生气、易怒或漠然，甚至可能导致饮酒更多或使用更多其他物质。
职场人长时间不睡觉或睡眠质量差，不仅会影响个人健康，还可能对工作产生负面影响。例如，一名90后小伙因连续五天熬夜玩手机后突发心肌梗死，幸亏及时抢救才保住性命。这个案例警示我们，长期睡眠不足可能导致心血管疾病、抑郁症等严重健康问题。此外，睡眠不足还会影响工作效率和质量，使人难以集中精力，记忆力下降，判断力受损，情绪波动明显，这些都会对工作表现产生负面影响。
面对职场压力和睡眠不足的困扰，专家建议职场人采取以下措施来改善睡眠质量和保持身心健康：
建立规律的作息时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也要保持一致。
创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，减少噪音和光线的干扰。
学会放松自己：睡前可以做一些冥想练习、深呼吸运动，帮助缓解压力。
合理安排工作和休息时间：避免过度加班，学会拒绝不合理的工作要求，确保有足够的休息时间。
保持健康的生活方式：均衡饮食，适量运动，避免过度摄入咖啡因和酒精。
寻求专业帮助：如果失眠情况持续存在且严重影响日常生活，应及时就医，寻求专业医生的帮助。
睡眠对健康至关重要，成年人每晚应保证7到8小时的优质睡眠。如果遇到失眠问题，可寻求专业医生的帮助。为了自身健康，请务必重视规律作息和充足休息。