男性备孕饮食攻略：吃啥最养精？

男性备孕饮食攻略：吃啥最养精？

男性备孕期间的饮食习惯对其生育能力有着显著影响。摄入优质蛋白、锌、硒、维生素C和叶酸等关键营养素，可以帮助提高精子的数量和质量。例如，瘦肉、鱼类、禽类、豆类等富含优质蛋白，牡蛎、牛肉、鸡肉、豆类等富含锌元素，海产品、肉类、谷物等富含硒元素，柑橘类水果、草莓、蔬菜等富含维生素C，绿色蔬菜、豆类、坚果等富含叶酸。此外，适量摄入抗氧化食物和健康脂肪也有助于提高精子质量。建议男性备孕者保持均衡、多样化的饮食，避免过量摄入高脂肪、高糖、高盐的食物，同时戒烟限酒、保持适当的运动量和良好的作息习惯，以提高生育能力。