免疫力提升：中医教你阴阳平衡

免疫力提升：中医教你阴阳平衡

随着冬季的到来，气温骤降，许多人开始频繁感冒、咳嗽。上海膏方医院-徐浦中医医院的专家表示，这些症状的出现，很大程度上是由于人体免疫力下降所致。那么，如何提高免疫力，抵御寒冬和疾病呢？中医给出了答案。

免疫力是人体自身的一种防御机制，主要任务包括：识别和排除外来侵入的异物（如病毒、细菌等）；处理衰老、损伤、死亡或变性的自身细胞；识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞。因此，“免疫力＝少生病”。

其实人体的免疫系统犹如中医之“阴阳”，存在一种动态平衡，这种平衡一旦被打破，就会产生很多疾病。经常熬夜、睡眠不规律、饮食不规律、营养摄入不均衡、冬季保暖不到位等都会导致人体免疫力下降。一旦免疫力降低，病原体就会趁虚而入，导致人体呼吸系统、消化系统、泌尿系统等出现感染的表现。

免疫力下降通常会有这些信号：频繁感染，如感冒、流感、肺炎等；恢复缓慢，生病后恢复时间较长；容易疲劳，持续的疲劳感，精力不足；过敏反应，对一些通常不会引起反应的物质产生过敏；消化问题，如经常有腹泻、便秘等消化不良症状。

中医养生强调阴阳五行、气血津液、经络学说等理论，认为人体是一个整体，各个器官之间相互联系、相互影响。

1. 阴阳五行：中医认为，自然界和人体都存在着阴阳五行，即金、木、水、火、土。人体健康需要阴阳平衡，五行相生相克。

2. 气血津液：气血津液是维持人体生命活动的基本物质。气血充足，则人体健康；气血不足，则容易生病。

3. 经络学说：经络是人体气血运行的通道。通过调理经络，可以改善人体功能，预防疾病。

1. 饮食调理

食疗一直被重视为调节人体阴阳平衡、增强体质的重要方法。选择一些有助于升阳祛湿的食材，对于保持健康十分重要。以下是三种具有这种功效的菜：

• 韭菜：富含多种维生素和矿物质，具有温阳补肾的作用。
• 生姜：能驱寒祛湿，促进血液循环。
• 山药：健脾益胃，帮助身体排出湿气。

此外，饮食调理也非常重要。除了上述3种菜，还可以多吃一些温热的食物，如羊肉、鸡肉等。当然，在饮食调理时也要因人而异，根据自身体质和健康状况来选择适合的食材和烹饪方法。

随着冬季的逐渐来临，寒冷的天气使得我们的生活习惯也随之发生了变化。我们穿得越来越厚，过得很暖，却难免因为活动量减少而造成体内积热。这种情况下，许多人为了增强耐寒能力，选择高热量的食物进行补充，盲目追求“温热进补”，这实际上却可能带来一系列健康问题，如胃肠不适、肺火又盛等。你是否也在反思：难道冬天就不能吃些凉性食物吗？其实，养生并不应一味追求热量，适当摄入一些“凉”食，对身体健康反而大有裨益。

在日常生活中，有不少人因为对营养的理解不够深入而造成误区，认为冬天就必须热量高的食物才能御寒。其实，中医强调阴阳平衡，冬天进补不等于全盘追求温热，有必要适量食用一些滋阴润燥的食品。比如，梨、苹果、香蕉等水果，不仅能帮助清热解毒，还有助于调理体内的阴阳平衡。中医认为，水果性质偏凉，能够滋润肺部，增强呼吸系统的抵抗力，使体内的热量更好地散发，从而避免体内蕴热的现象。

那么，除了水果，还有哪些“凉”食物值得我们在冬天加入的日常饮食中呢？首先就是豆腐。这类植物性蛋白质食物不仅营养丰富，更有助于清热解毒。在冬季，尤其在抵抗力较低的时期，适量食用豆腐能有效减少上火的风险。其次，冬季正是坚果的丰收期，比如核桃、腰果等，适量摄入一些对维生素E的补充，能帮助我们增强免疫力，提升身体抗寒能力。

围绕几类食物，针对不同的目标群体，给出了具体的饮食建议。如果你是中老年人，注意选择一些易于消化且滋阴润燥的食物，如小米粥、白萝卜汤等，适量加些黑芝麻有助于提高抵抗力。如果你是年轻人，尤其是经常健身的运动人士，可以在清淡饮食中加入一些凉性蔬菜和坚果，补充所需的营养同时，也不至于造成体内热量堆积。

从科学角度来看，饮食是获得均衡营养的基础，而健康的生活方式应包括适度的运动与良好的作息。冬季，我们虽然需要适当增加热量摄入以维持体温，但记得切忌盲目进补。通过平衡你的饮食结构，适度吃些“凉”食，能够有效帮助我们顺应季节变化，避免体内火气太旺，常见的上火症状如口腔溃疡、喉咙痛等也能减少。综上所述，适当搭配“凉”与“热食”选择，冬季依然可以保持身体健康，给你的生活增添一分舒适。

最后，回答最初提出的问题：冬天并不是不适合吃凉性食物，只要我们合理搭配，讲究营养均衡，体内的阴阳才能达到最佳状态。让我们在清新、健康的饮食节点上，迎接整个冬季的到来！

2. 中药调理

作为提高人身体免疫力和抵抗力的中药方，首先它起到的是预防作用，不能等到身体出现发热，咳嗽等症状的时候再服用；提高人的身体免疫力，主要从补气，润肺，健脾和除湿等方面改善，有黄芪，连翘，除湿的有白术，滋阴润肺的麦冬等；这些方药只是一种保健性的治疗，并不能代替正常药物使用，每天可在家服用100-150毫升。

3. 其他方法

中医养生方法多种多样，包括针灸、中药、推拿、食疗等。以下是一些常见的中医养生方法：

• 针灸：针灸通过刺激特定穴位，调节气血运行，达到预防疾病的目的。
• 推拿：推拿通过按摩人体穴位和经络，促进气血运行，缓解疲劳，增强免疫力。

王女士今年50岁，患有带状疱疹已经有一个月的时间。她在某医院接受了抗病毒、营养神经治疗，皮疹消退后疼痛症状仍然没有得到缓解。于是，她来到东方医院皮肤科就诊，医生根据她的病情和体质特点，制定了个性化的治疗方案，包括中药内服和针灸治疗。经过一个月的治疗，王女士的疼痛症状得到了明显缓解，最终完全康复。

李先生今年40岁，患有带状疱疹已经有一个星期的时间。他在某社区接受了西医治疗，但是疼痛症状仍然没有得到缓解。于是，他来到东方医院皮肤科就诊，医生根据他的病情和体质特点，制定了个性化的治疗方案，包括中药内服和外治，并建议他继续使用抗病毒药物。经过一个星期的治疗，李先生的疼痛症状得到了明显缓解，水疱也逐渐消退，最终完全康复。

带状疱疹是一种由水痘-带状疱疹病毒引起的疾病，该病四季皆可发病，以春秋两季较为高发，临床上久病体虚、50岁以上的中老年、免疫力低下等人群是该病的高发人群。

带状疱疹的患病与多方面因素有关，但总体是提示我们出现“免疫力下降”，因为水痘-带状疱疹病毒在人体的免疫力下降时，才会复制活化致病。常见于具有慢性疾病史、癌症、长期应用糖皮质激素的患者以及其他人群。临床上有一些中青年患者，平时看起来身强体健，但也患上了带状疱疹，这与平日工作压力较大，失眠熬夜、情绪低落或特别紧张，过度劳累导致免疫力突然下降有关。因此，无论哪类人群患病，都在提醒我们身体的免疫力下降了。

中医养生不仅能够预防疾病，提高免疫力，还能够增强体质，延缓衰老。在现代社会，中医养生越来越受到人们的关注。

1. 预防疾病：中医养生强调“治未病”，通过调理身体，预防疾病的发生。
2. 提高免疫力：中医养生方法能够增强人体免疫力，降低患病的风险。
3. 增强体质：中医养生能够调整人体阴阳五行，增强体质，提高生活质量。
4. 延缓衰老：中医养生能够延缓衰老，使人保持年轻活力。

在这里，我们鼓励大家理性看待中西医差距，将中医养生与现代医学相结合，为自己的健康保驾护航。

总结来说，中医养生是一门博大精深的学问，具有独特的优势。通过学习中医养生知识，我们可以更好地预防疾病，提高免疫力，拥有健康的生活。