雾霾来袭！这份防护指南请收好

雾霾来袭！这份防护指南请收好

2024年10月底，京津冀地区遭遇重污染天气，北京启动空气重污染黄色预警。监测数据显示，受不利气象条件影响，区域传输及局地污染积累叠加，北京将经历一次轻至中度污染过程，部分时段可能达到中度以上污染程度。与此同时，天津市、河北11城、山东6城、河南全域也启动了橙色预警，形成大范围的区域性污染。

面对雾霾天气，如何做好个人防护，减少PM2.5对健康的危害？以下是一份实用的防护指南。

PM2.5是指直径小于或等于2.5微米的细颗粒物，因其体积小，可深入肺部甚至进入血液，对人体健康造成严重影响。研究表明，PM2.5不仅会引发哮喘、支气管炎等呼吸系统疾病，还会增加心脏病、中风的风险，对免疫系统、神经系统及胎儿发育也有不良影响。特别是对幼儿、孕妇、老年人等易感人群，危害更为显著。

在雾霾天气外出时，佩戴防霾口罩是最直接有效的防护措施。

• 选择合适的口罩：并非所有口罩都能防霾，应选择具有防护功能的口罩，如N95、KN95等型号。这些口罩对PM2.5的过滤效果较好。

• 正确佩戴：确保口罩与面部贴合紧密，覆盖口鼻和下巴。佩戴时避免频繁触摸口罩表面。

• 注意事项：

  • 防霾口罩不宜长时间佩戴，一般不超过两小时。
  • 儿童、孕妇、患病老年人等特殊人群应谨慎佩戴，避免呼吸不畅。
  • 专业的防霾口罩不能清洗，否则会破坏滤材及口罩结构。

在室内，使用空气净化器是改善空气质量的有效手段。

• 选购指南：

  • 适用面积：根据房间大小选择合适的产品，确保覆盖整个空间。
  • CADR值：代表洁净空气输出比率，数值越高，净化速度越快。建议选择CADR值在200m³/h以上的机型。
  • CCM值：代表累计净化量，数值越高，滤网使用寿命越长。
  • 滤网类型：选择包含HEPA滤网和活性炭滤网的产品，能有效过滤颗粒物和有害气体。
  • 噪音控制：睡眠模式下噪音应低于40分贝，不影响休息。

• 使用建议：

  • 根据天气污染状况合理使用，不必24小时连续运行。
  • 定期清理和更换滤网，保持最佳净化效果。
  • 避免将空气净化器放置在靠近人的位置，以免直吹。

在雾霾天气下，开窗通风需要讲究方法：

• 选择时机：关注天气预报，尽量避开污染高峰时段，选择空气质量相对较好的时间段开窗。
• 控制时间：每天开窗通风12次，每次1020分钟即可。
• 室内人员多时：适当增加开窗次数，保持空气流通。

通过合理饮食增强身体抵抗力：

• 富含维生素C的食物：如柑橘类水果、草莓、西红柿等，有助于抗氧化。
• 富含维生素D的食物：如鱼类、蛋黄等，有助于增强免疫力。
• 富含β-胡萝卜素的食物：如胡萝卜、菠菜等，对呼吸道有保护作用。

• 老人：减少户外活动，避免剧烈运动，保持室内空气清新。
• 儿童：尽量待在室内，外出时佩戴适合的儿童口罩。
• 孕妇：避免长时间待在污染严重的环境中，保持良好心态。
• 心肺疾病患者：遵医嘱服药，监测身体状况，必要时及时就医。

面对雾霾天气，科学防护是关键。通过佩戴防霾口罩、使用空气净化器、合理开窗通风等措施，可以有效减少PM2.5的侵害。同时，保持健康的生活方式，增强自身免疫力，也是抵御雾霾的重要一环。让我们共同努力，守护自己和家人的呼吸健康。