夏季户外防中暑：从症状识别到实用预防

夏季户外防中暑：从症状识别到实用预防

夏季户外活动时，如何有效预防中暑？本文将为你详细介绍中暑的症状、预防方法，并推荐适合露营、烧烤等户外活动的防暑用品。

中暑的症状有哪些？

中暑是由于长时间处于湿热环境中，人体体温调节功能失常，导致体内热量积聚。主要诱因包括：

• 环境因素：高温高湿、室内封闭、风力微弱、无空调、强烈阳光、突然变热或热浪来袭
• 身体因素：老年人（70岁以上）、婴儿、肥胖者、脱水（腹泻、流感等）、慢性疾病患者（糖尿病、精神疾病等）、身体不适（宿醉、睡眠不足）、营养状况低下
• 行为因素：剧烈运动、长时间户外工作、无法补充水分

中暑不仅可能发生在室外，即使在室内也可能发生。不仅夏季，在春秋冬季节，如果多种因素叠加，也可能导致中暑。因此，无论室内外，无论季节，都要采取适当的预防措施。

即使你认为自己不渴，经常补充水分很重要。如果在感到口渴时才补充水分，可能就已经太晚了。为预防中暑，建议每隔10至20分钟休息一下，补充水分。当你运动时大量出汗时等，可以补充含盐的运动饮料。

中暑的症状可分为三个阶段：

初期症状（轻度：I度）：现场急救

• 晕眩
• 头晕
• 无法停止流汗
• 抽筋
• 手脚麻木等

对策：

• 补充冷液体和盐
• 转移到阴凉处（用空调等降低室温）
• 休息

中度症状（II 度）：需要送往医院

• 头痛
• 恶心
• 身体感觉很累
• 感觉头晕（感觉虚弱）等

对策：

• 搬到凉爽的地方
• 供给足够的水和盐
• 松开衣服让身体凉爽
• 休息
• 如果无法自行喝水，请就医

严重症状（Ⅲ度）：住院并转入重症监护室

• 被呼唤时不会做出反应（意识受损）
• 不能直走
• 抽搐
• 身体发热等

对策：

• 立即叫救护车
• 等待救护车时要做的事情
• 搬到凉爽的地方
• 松开衣服让身体凉爽
• 休息
• 不要强迫自己喝水

中暑的症状会根据治疗的时间和性质以及患者的情况而有所不同。及早识别中暑引起的异常并进行治疗，可以防止病情变得更加严重，所以一定要仔细检查。

如何预防中暑？

• 补充水和盐：建议喝运动饮料，因为它还能补充因流汗而流失的盐分。
• 穿着选择：穿吸湿排汗、速干的衣服，透气的衣服，避免穿黑色衣服，选择白色等浅色衣服。
• 使用帽子或遮阳伞：避免阳光直射皮肤。
• 让身体逐渐适应高温：特别是在户外时，要用冰袋、冰块、冷毛巾等给身体降温，防止过热。
• 测量室内温度和湿度：保持室内气温低于28度，湿度低于70%。

露营、烧烤推荐的防中暑用品

• 酷帽（Cool Hat）：有助于遮挡阳光，保持头部凉爽。
• 凉毛巾（Cool Towel）：可以随时擦拭汗水，降低皮肤温度。
• 即时冷却剂：方便携带，随时为身体降温。
• 凉雾（Cool Mist）：通过喷雾方式降低周围温度。
• 小电风扇（便携式电风扇）：推荐使用USB充电款，方便户外使用。
• 便携式冷风机：利用水蒸发时的汽化热来散发冷空气，比小电风扇更凉爽。
• 硬质冷藏箱：采用隔热材料，保持食物和饮料冷藏。

露营和烧烤是当下流行的户外活动，让你在感受自然的同时享受开放的氛围。由于这些活动都在户外进行，使用上述物品可以有效防止体内热量积聚。

参考来源：

• 环境省中暑预防信息网站“中暑预防信息和资料网站”
• 京都府“中暑症状和治疗”

本文原文来自Activity Japan