一直放屁怎么办？营养师说这6大原因、6种食物是关键！

一直放屁怎么办？营养师说这6大原因、6种食物是关键！

适度放屁有益于身体健康，但如果排气过于频繁，就会造成生活上的困扰。究竟疯狂放屁的原因是什么？有哪些食物容易导致放屁？今天让我们一起探究其中的原因，并提供实用的解决方案。

为什么一直放屁？放屁过多的6大原因

放屁是正常又健康的生理反应，但放屁的气体从何而来？其实“屁”可能来自进食喝水时顺带吞进的空气、体内菌分解食物时所产生的气，或是循环中气体渗入消化道中所致。

一般人每天正常的排气次数平均为5-20次，若过于频繁且超过次数，就需要多加注意并观察是否持续。以下是6大常见的放屁原因：

一直放屁原因1：摄取容易产气食物

含有较多纤维、多糖类的食物，例如：十字花科蔬菜、豆类、全谷杂粮类，因难以被身体消化分解，经由代谢后容易产生较多的气体。高蛋白质与油炸食物也相对不易消化，未能完全被分解的成分会堆积，逐渐变成腐败物质，产生恶臭难闻的气体。

一直放屁原因2：进食速度太快速

吃东西狼吞虎咽，时间太赶无法细嚼慢咽，很容易就把空气一起吞进肚，当体内的气体累积到一定程度，便会以打嗝或放屁的形式排出。另外，用餐过程中不断说话，时常有边吃边聊天的习惯，也会吞入过多气体，使放屁频率增加。

一直放屁原因3：情绪与心理压力

容易受压力、情绪影响的人，时常会有消化反应过度的症状，每当有食物进入消化道，就会加速消化蠕动，使排气增多，甚至想上厕所。为了排解压力，随之改变的饮食生活习惯，例如：开始吸烟、喝酒或狂吃甜食，不知不觉间也都增加气体摄入，提升放屁次数。

一直放屁原因4：代谢消化能力不佳

本身代谢能力偏弱，容易对于食物消化不完全，造成多余食物残渣与代谢废物滞留体内，长期下来容易产生毒素，并帮助坏菌滋生，使得产出气体越来越多，还越来越难闻。

有些乳糖不耐者，因为体内分解乳糖的酵素缺乏或不足，无法有效代谢乳糖。当食用含有乳糖的食物时，可能会加速蠕动反应，导致一直放屁、胀感或上厕所。

一直放屁原因5：服用抗生素类药物

不论好菌或坏菌，抗生素类药物都能一并杀死，如此容易影响消化道菌群的生态平衡，导致多余气体的排出。这也就是平时有服用相关药物的人，时常有放屁困扰的原因之一，而若要维持原本健康的菌丛生长，稳定补充益生菌是一大重点。

一直放屁原因6：体内好坏菌失衡

除了药物影响之外，日常的饮食和生活作息也与我们的消化道菌丛平衡有关，当坏菌过度繁殖，就会产生过多的气体，导致一直想放屁。

想要缓解放屁，就需要提升好菌比例，建议可以补充益生菌来增加体内的好菌数量，并且选择“有菌数保证”的益生菌，确保吃进足够的好菌，打造健康的菌相环境，有利减缓放屁。

一直放屁怎么办？营养师建议少吃这6种放屁食物

频繁放屁多半与饮食相关，有些食物就是特别容易让你放屁不断！这边整理了6种导致你一直放屁的食物，不妨检视自己目前的饮食，找到可能原因，才能有效告别放屁困扰。

造成放屁食物1：豆类

说到放屁，很多人最先会联想到吃太多豆类或豆制品。黄豆、扁豆、豌豆等食物含有丰富的纤维，以及身体无法消化的多糖类，如：棉子糖(Raffinose)、水苏糖(Stachyose)等。我们的消化道菌会分解、发酵他们，并产生氢气、甲烷等气体，进而导致屁增多。

造成放屁食物2：十字花科蔬菜

高丽菜、花椰菜、白菜、球芽甘蓝等十字花科蔬菜，含有植化素和高纤维，不仅能增强身体保护，也有助于排便。由于纤维难以被身体消化、获取能量，多会完整地被细菌利用，进而产出气体，加上营养组成中含有硫、氮物质，所以排气时也会伴随着强烈气味。

造成放屁食物3：全谷杂粮类

燕麦、全麦、麸皮等未加工精制的谷类，对于健康有诸多好处，但与十字花科蔬菜一样，因为纤维含量较高，容易使消化道气体增多，导致一直放屁。另外，地瓜、马铃薯、南瓜因含有丰富淀粉，经代谢后会产生二氧化碳，所以也建议适量食用，避免过度放屁。

造成放屁食物4：乳制品

大约有7成的亚洲人有乳糖不耐的问题，因体内的乳糖酶不足，当饮用牛奶、调味乳时会难以消化利用，使细菌吃下这些乳糖，进而制造出气体，导致不适与疯狂放屁。

建议可以改为补充无糖优格、优若乳等含较少乳糖的乳制品，可以降低排气，同时也能补充到益生菌。

造成放屁食物5：水果

如果摄取过多含果糖、糖醇的水果如：苹果、香蕉、李子、桃子、梨子等水果/果干及未成熟香蕉，相对比较容易引起排气现象，因为这些糖类会成为细菌的食物，进而产生许多气体。值得注意的是，并不是每种水果都会导致放屁，适量吃其实还有助于排便。

造成放屁食物6：碳酸饮料

畅饮可乐、雪碧等汽水类碳酸饮料时，也会把很多二氧化碳喝进肚，造成体内气体过多，排气量大增。由于此类饮料添加的人工甜味剂，不易被身体吸收，反而容易被细菌发酵利用，产出更多的气体、让你一直放屁。

除了少吃排气食物，还能如何改善放屁困扰？

如果你长期有排气多、放屁不断的困扰，可以先执行2-4周的饮食记录，从中找出容易让自己产气的食物，并减少食用。

除此之外，也要注意进食速度不要太快，尽量细嚼慢咽并减少用餐时说话的习惯。我们可以避开容易导致自己放屁的食物，当然也能补充帮助消化道健康打底的食物，例如：无糖优格、优若乳的益生菌食物，就有助于改善体内菌丛生态，调整体质，降低放屁的情形发生。

放屁吃益生菌有用吗？这样吃才有效！

益生菌能维持消化道机能，对于一直放屁是有缓解功效的，但并不是有吃就有效！建议挑选高菌数益生菌（例如：保证菌数300亿以上），才能确保吃进足够的活菌数量，达到最佳的保健功效！

面对市面上五花八门的益生菌产品，拥有A.A.无添加验证，可以确保是无添加糖粉、果汁粉、化学调味剂与助泻剂的纯净配方，食用上更安心。再者，添加帮助好菌生长的益生质配方，如：半乳寡糖、果寡糖，或是帮助代谢的酵素成分，也有助达到1+1大于2的效果。

益生菌的重点在于长期稳定补充，如此才能好好定植于肠道，建立良好的菌丛生态。刚开始食用，因好菌正在发挥作用，可能多少会有短暂蠕动、排气的现象，但待身体调整适应后就能减少放屁频率、改善放屁困扰，让整体的消化代谢更健康。

本文原文来自VITABOX