中医调理高血脂：食疗、穴位按摩和运动三大疗法

中医调理高血脂：食疗、穴位按摩和运动三大疗法

高血脂，这个看似现代文明病的病症，其实早在中医经典《黄帝内经》中就有记载，称为“血瘀”或“痰浊”。中医认为，高血脂主要是由于气机不畅，肝、脾、肾等脏腑功能失调，导致摄入的营养物质不能正常代谢，反而化生成痰、湿、瘀、气滞等瘀阻脉络所致。近年来，越来越多的人开始关注中医调理在高血脂管理中的作用，尤其是中医食疗和穴位按摩等非药物疗法。

中医讲究辨证施治，高血脂也不例外。根据患者的不同症状和体质，中医将高血脂分为不同的证型，常见的有痰湿型、肝气郁滞型、肝肾亏虚型和痰瘀浊阻型等。

• 痰湿型：主要表现为肥胖、嗜食肥甘厚腻、头昏口苦、涎多口粘、胸痞脘闷、肢麻步沉等症状。治疗以健脾为本，可选用二陈汤、平胃散等方加减。
• 肝气郁滞型：常见于精神易紧张、情绪抑郁、易怒的人群，症见胸胁胀满痛、口苦、腹胀、嗳气等症状。治疗以疏肝理气为主，可选用柴胡疏肝散、逍遥丸等方加减。
• 肝肾亏虚型：多见于年长体虚者，体型正常甚至偏瘦，症见耳鸣眩晕、多梦失眠、腰膝酸软等症状。治疗以滋补肝肾法为主，可选用杞菊地黄丸或金匮肾气丸加减。
• 痰瘀浊阻型：表现为肢体关节处出现暗黄色瘤，伴心胸刺痛，脘痞胸闷，舌色紫暗见瘀点瘀斑，苔腻白，脉弦滑涩等症状。治疗以祛痰化瘀法为主，可选用二陈汤、血府逐瘀汤等方加减。

除了中药调理，中医还强调饮食调养。例如，痰湿型患者适宜食用清淡、易消化的食物，如冬瓜、薏苡仁、山药等；肝气郁滞型患者则适合食用疏肝理气的食物，如佛手、玫瑰花、陈皮等；肝肾亏虚型患者应多食用滋阴补肾的食物，如黑芝麻、枸杞子、桑葚等；痰瘀浊阻型患者则适宜食用活血化瘀的食物，如山楂、红花、丹参等。

中医认为，人体自带一些“降脂穴位”，通过按摩这些穴位可以有效改善血脂水平。其中，阴陵泉穴和天枢穴是两个主要的降脂穴位。

• 阴陵泉穴：位于小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹陷处。按摩方法是用拇指指腹按压阴陵泉穴，其余四指搭在小腿内侧，顺时针方向揉按2分钟，以局部有酸胀感为佳。功效：经常按摩此穴能改善全身水肿，降低血脂水平。阴陵泉为足太阴脾经之合穴，能健脾益气，促进脾运化水湿， 故为补脾利水之要穴。经常按揉阴陵泉可健脾化湿、通利三焦、消胀利水。

• 天枢穴：位于腹部，当脐中旁开2寸。按摩方法是用双手拇指或者中指按压同侧天枢穴半分钟，然后顺时针揉按2分钟，以局部感觉到酸胀并向整个腹部放散为好。功效：长期坚持按摩天枢穴，也可以有效降低血脂。天枢穴还是腹部要穴，能够疏调肠腑、理气行滞、消食。天枢穴位于身体的中点，人的气机上下沟通、升降沉浮都要经过这里。实验和临床验证，按揉天枢穴可改善肠腑功能，消除或缓解肠道功能失常而导致的各种症状，饭后半小时按揉天枢穴可有效缓解便秘。

除了阴陵泉穴和天枢穴，还有其他一些穴位也具有降脂效果：

• 太阳穴：用手指按顺时针或逆时针方向按揉太阳穴，每个方向按揉1分钟，每天按摩10次，力度逐渐加强。此穴对高血脂症的治疗有很好的作用。
• 中脘穴：用拇指指端按压中脘穴1分钟，力度稍轻。
• 气海穴：用双手手指指端按揉气海穴，做环状运动，力度适中，可反复操作。
• 内关穴：用手指指腹垂直按压，拿捏内关穴，每次2分钟，每天2次。
• 足三里穴：用双手手指指腹用力按压足三里穴，或者手指打开握住腿部，用拇指按压此穴。力度可稍大一些。每天2次，每次5分钟。
• 三阴交穴：用拇指指腹按压三阴交穴，每天2次，每次5分钟左右。

运动是降低血脂的良药。研究发现，运动可以使血清胆固醇减少，使低密度脂蛋白略减少，特别是使高甘油三酯降低明显，而使具有保护血管作用的高密度脂蛋白增高。

适合高脂血症患者的运动方式包括散步、慢跑、游泳、骑自行车等有节奏的全身运动。建议每周至少3次以上，每日1次，每次30~40分钟效果更好。相对较强的运动只适用于较年轻、无心血管并发症的高脂血症患者，中老年人则应选择强度较小的运动，贵在坚持。

高血脂的管理需要综合考虑饮食、运动和中医调理。在饮食方面，应限制胆固醇的摄入，尽量少吃或不吃动物内脏，控制动物脂肪、蛋类总量，避免油炸食物，不喝酒，控制糖类，少吃甜食、加工食品，少喝奶茶、咖啡。宜多选用鱼类、奶类、纯瘦肉、去皮禽肉、蟹肉、豆类、水果、蔬菜等食物。食物的品种应多样化，适量吃谷物，主食粗细搭配。

在生活方式上，要建立健康的生活方式，包括均衡膳食、适度增加运动、减轻体重、戒烟和限制饮酒。经常入睡晚和日夜颠倒的人发生肥胖的概率会明显增多，因此建立健康的生活方式首要就是避免熬夜，养成良好的作息规律。另外，精神紧张容易造成体内气机升降失调，气血运行不畅，使代谢废物排出困难，导致血脂偏高，所以要保持良好的情绪和心态，做到精神内守，心情愉悦。

通过中医食疗、穴位按摩和运动疗法的综合管理，高血脂患者可以有效控制血脂水平，降低心血管疾病的风险。但需要注意的是，这些方法不能替代医生的专业诊断和治疗，如果发现血脂异常，应及时就医，遵医嘱进行治疗。