每周吃3-6次香蕉，高血压患者死亡率可降24%-40%

每周吃3-6次香蕉，高血压患者死亡率可降24%-40%

引用

新浪网

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来源

1.

https://finance.sina.com.cn/tech/roll/2024-09-09/doc-incnqkxk9745383.shtml

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http://kpzg.people.com.cn/n1/2024/0909/c404214-40316016.html

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https://www.shanghai.gov.cn/nw17239/20241010/eecf2c99d8764762aacb10de350d330d.html

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https://news.bioon.com/article/ba9584651931.html

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https://www.nfnews.com/content/p3ZO9P9A6l.html

“香蕉真的能降血压吗？”这个问题引发了广泛讨论。近期一项研究给出了令人振奋的答案：高血压患者常吃香蕉（每周3-6次），全因死亡率可降低24%-40%。这一发现不仅证实了香蕉的降压效果，还为高血压患者提供了一种简单实用的饮食建议。

香蕉之所以能降血压，关键在于其富含钾元素。充足的钾元素不仅能促进人体对钠的排出，降低因高钠引起的血压上升；同时还能帮助舒张血管、增加氮一氧化物生成，通过减少血液对血管壁的压力而降低血压。已有不少研究证实了钾摄入对于血压的积极调节作用。

香蕉的钾含量高达256毫克/100克，是葡萄的两倍，菠萝的两倍多，雪花梨的三倍。虽然牛油果、椰子、红枣等水果的钾含量更高，但香蕉胜在热量更低，口感更佳，且全年供应充足、价格亲民。此外，成熟香蕉富含膳食纤维，使其成为老少皆宜的降压水果。

尽管香蕉具有显著的降压效果，但专家建议，水果摄入应多样化、适量搭配。例如，浆果富含黄烷醇、花青素等生物活性物质，同样具有降压功效。同时，控制血压还需要综合措施，包括控盐、控油、增加植物化学物质摄入等。

需要强调的是，单一食物不能替代整体饮食管理。高血压患者应遵循低盐、低脂、低糖的饮食原则，适量运动，保持健康体重。此外，减少压力、保持心态平和、戒烟限酒等生活方式的调整，也是控制血压的重要环节。

香蕉降压的效果虽好，但不能过分依赖。科学的饮食管理和健康的生活方式，才是控制血压、预防心血管疾病的根本之道。如有需要，请咨询专业医生或营养师以获得个性化指导。