脚趾灵活性竟暗示心血管风险？

脚趾灵活性竟暗示心血管风险？

俗话说，“树老先老根，人老先老腿”，腿部力量的强弱直接影响人的健康状态。特别是小腿，甚至有种说法把小腿比喻为人体的“第二心脏”。而脚趾作为人体最远端的部位，其灵活性不仅反映了足部健康，还可能暗藏心血管疾病的风险。

脚趾的灵活性不仅仅是脚部健康的表现，还可能揭示心血管疾病的风险。研究表明，脚趾的活动能力与大脑和神经系统的功能密切相关，而这些系统直接影响心血管健康。

周围神经将信息从大脑和脊髓发送至身体其余部位。它们有助于执行感知脚部是否寒冷，以及移动肌肉以便行走等任务。周围神经由被周围组织隔开的纤维（称为轴突）组成，不仅脆弱，而且容易受到损伤。神经损伤可影响大脑与肌肉和器官沟通的能力。对周围神经的损伤称为周围神经病。尽快对周围神经损伤进行医学治疗很重要。早期诊断和治疗可以预防并发症和永久性损伤。

由于下肢离心脏最远，受到地心引力的影响，下肢的血液想要流回心脏就会比较困难，需要逆流而上。这时候小腿上的腓肠肌就发挥了重要作用。踮脚时，心脏会加快血液的流速来满足运动肌肉对氧气和营养物质的需求。脚底肌肉的收缩和放松也会间接影响静脉扩张和收缩，从而协助血液顺畅地流回心脏，确保全身的氧气供应和代谢顺畅。

我们脚上有很多的穴位，尤其是脚后跟上面分布着很多的经络，这些经络与身体的各个脏器是有联系的。“五脏调和、疾病不来找”，所以适当地踮脚的话，是有利于经络上气血的运行的，这样就可以达到养生的效果。比如踮脚可以刺激脚上的阴肾经，有利于身体里“气”的运行，具有温补肾脏的功效。

评估脚趾灵活性的方法相对简单，可以参考柔韧性评估中的坐椅前伸试验。具体操作如下：

1. 坐于坐高43cm的标准座椅上
2. 优势侧腿伸直脚跟着地，另一侧腿屈膝成90°、脚平放于地面
3. 双手掌心向下重叠，双臂伸直并尽力向前伸
4. 测量中指指尖与足尖的距离
5. 中指指尖超过足尖记为正数，反之记为负数

这个方法侧重于评估下肢和下背部柔韧性，可重复性强，信度及效度良好。

1. 站姿踮脚

• 身体站好，双腿自然放置
• 手臂自然放在身体两边
• 用力把脚后跟踮起来
• 手臂可以自然运动，例如手掌心向下，手臂向前平举
• 这个姿势可以保持到自己尽力的地步
• 之后可以站好稍微休息一下，但加起来的时间最好是有10分钟，每天做一次就可以

2. 坐姿踮脚

• 坐着的话，就是两条腿并起来
• 之后以脚尖作为支点，脚分开来
• 左脚接着右脚的踮脚
• 一天做10次以上
• 可以缓解双腿疲劳水肿症状
• 踮脚尖时间不要过长
• 因为踮脚的时候身体的全部重量都是需要脚尖来维持的
• 会增加脚关节的负担

3. 走路踮脚

• 不仅是站着、坐着
• 就算是走着也是可以坚持踮脚尖的
• 走路的时候其实就是手臂不需要平举
• 怎么放舒服就怎么放
• 之后不急不缓地走就可以了

4. 平躺勾脚

• 平躺勾脚尖时，两腿并拢伸直
• 将脚尖一勾一放
• 可两脚一起做，也可进行单脚练习
• 此外，这毕竟是一种会锻炼到肌肉的运动
• 所以要是运动之后不好好地按揉一下小腿部
• 很容易会导致小腿粗壮的现象发生

持续性地踮脚可提高心脏的耐力和效率，促进血液在整个循环系统中的流动，防止血管堵塞，预防血栓的发生。同时，还能减少脚部的水肿和浮肿，有效防止腿部静脉曲张。值得一提的是，这个不起眼的小动作还能有效防治痔疮。因当站立踮脚时，脚趾受力，会不自主地提肛，让肛门肌肉收缩，使直肠静脉血液向腔静脉回流，改善痔核淤血。

脚上面有很多的穴位，小腿肚上不仅有肌肉也有血管。踮脚尖的时候会让小腿肚上面的血流量增加，同时给心肌带来足够的氧气，让心脏得到锻炼，同时也是预防心血管疾病的一个有效动作。很多人身体经常不运动，新陈代谢慢，这样身体毒素和废物没有办法排出身体，这样的后果就是脸色更差，皮肤暗沉毛孔粗大，整个人看着也是没有什么气色的。踮脚就可以促进血液循环，让脸色看着更加有光泽、有气色。

随着年纪的增加，身体的衰退，越要注意对身体的保养。像是踮脚这个小动作，虽然不是什么高难度的动作，但坚持下去也会给身体带来不小的收获，试试就知道。