八段锦：简单易学的千年养生功法，8个动作全面提升健康
八段锦：简单易学的千年养生功法，8个动作全面提升健康
八段锦，这套古老的中国传统健身功法，近期在网络上爆红，成为许多人居家锻炼的首选。它不仅动作简单易学，而且效果显著，适合各个年龄段的人群。今天，就让我们一起来学习这套流传千年的养生瑰宝。
八段锦简介
八段锦起源于北宋时期，是一套独立而完整的健身功法。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵。八段锦的动作轻柔缓慢，圆活连贯；松紧结合，动静兼有；神与形合，气寓其中。一直以来，练习八段锦者人数众多，所以八段锦也被誉为“国民健身操”。
现代的八段锦在内容与名称上与古代相比均有所改变。国家体育总局推出的教学视频中呈现的八段锦分为八段，每段一个动作。八段锦简单易学，锻炼者练习时无需借助器械，不受场地局限。坚持正确练习，健身作用极其显著，男女老少等各年龄段的人群都适宜。
八段锦动作详解
1. 两手托天理三焦
- 起势：双脚与肩同宽，自然站立，全身放松。
- 动作：双手从体侧缓缓抬起至头顶上方，掌心向上，十指相扣，翻掌向上推，同时伸展身体；随后松开手指，双臂慢慢下落。
- 呼吸：上举时吸气，伸展时屏息，下落时呼气。
2. 左右开弓似射雕
- 左脚微弓步，右手握拳于腰间，左手平举与肩齐，掌心向右；目视左手中指，做拉弓状；换右侧重复。
- 注意：动作舒展，配合呼吸，意念集中在拉弓的感觉上。
3. 调理脾胃须单举
- 左手从体前上举过头，掌心向下；右手下按至大腿旁，交替进行。
- 呼吸：上举时吸气，下按时呼气，动作协调。
4. 五劳七伤往后瞧
- 双手叉腰，拇指在后，头部缓慢转向左后方，再转回正面，然后转向右后方。
- 注意：动作要缓慢，幅度适中，保持自然呼吸。
5. 摇头摆尾去心火
- 下蹲，双手扶膝，头部和上身分别向两侧摆动，臀部随之转动。
- 呼吸：动作柔和，自然呼吸，意念集中于心脏部位。
6. 两手攀足固肾腰
- 弯腰前屈，双手尽量触碰脚面；起身时沿腿部上滑至腰部，稍作后仰。
- 呼吸：前屈时呼气，起身后仰时吸气，注意安全。
7. 攒拳怒目增气力
- 马步站立，双手握拳于腰间，向前猛力冲拳，收回时呈怒目圆睁状态。
- 呼吸：出拳时呼气，收拳时吸气，动作有力且专注。
8. 背后七颠百病消
- 提踵踮脚尖，全身拔伸，同时双手在背后合十，向上提拉。
- 呼吸：提踵时吸气，下落时呼气，保持身体稳定。
呼吸方法
不同于其他运动，呼吸节奏在八段锦练习过程中尤为重要。在一套动作中，什么时候呼气、什么时候吸气，都有明确的要求。可以说，学会正确呼吸，八段锦就练成了一半。也正因为有呼吸“加持”，完成一套八段锦后，练习者会感觉神清气爽、血运通畅。
练习建议
练习时间：早晨是练习八段锦的最佳时间。早晨空气新鲜，练习者能吸入更多的氧气。中老年人可以将八段锦作为晨练的一种方式。上班族在吃完晚饭半小时后，可以练习八段锦，帮助改善腰背酸疼。
练习频率：练习八段锦宜循序渐进，从每天一次，每次一遍开始。大家可以根据身体条件慢慢增加强度，在时间和身体条件允许的情况下，一天可以练习1～2次，每次可练习1～2遍，每遍将各动作分别重复6～8次，中间休息2～5分钟，接着练下一遍。对运动量的把握，以练完后微微出汗为宜。
环境选择：其实，任何时间段都可以练习八段锦，因其注重肢体动作与呼吸相结合，所以练习时要注重安静的环境对身心的滋养。
八段锦作为一种流传千年的传统健身功法，不仅能够调和气血、疏通经络，还能帮助我们缓解压力、提升免疫力。无论是在家中还是办公室，只需几分钟，你就可以通过练习八段锦来提升健康水平。快来试试，看看你能学到多少吧！