八段锦全球走红，科学证实多项健康功效

八段锦全球走红，科学证实多项健康功效

“脆皮青年”们开始热衷于养生，从“一杯冰美式”转向“保温杯里泡枸杞”，从“今晚去蹦迪”到“组团去推拿”。在这一轮养生热潮中，作为中华传统健身功法的八段锦也火了起来。年轻人纷纷加入“左右开弓”“摇头摆尾”的队伍，掀起了全网“跟练八段锦第100天”的打卡热潮。

八段锦，这个名字听起来就像是古代的“国民健身操”。虽然名为“锦”，但并非真实的丝绸锦缎，而是以“锦”为喻，形容它的一招一式像锦缎一样，动作舒展顺滑、行云流水。至于“八段”，则是指功法的节数。

八段锦的起源可以追溯到上古时期人们生产劳动所形成的导引术。晋代李颐将导引注为“导气令和，引体令柔”，指主动的柔软肢体运动或气功动功，也就是要求呼吸运动和躯体运动相结合的一种体育医疗方式。1973年，我国长沙马王堆西汉墓中出土了一批医学和养生学的简帛书籍，其中在《导引图》上，我们已经可以找到八段锦的几个雏形动作。譬如，第一行右侧第四个人物呈现的“挽弓”动作，他右侧人物所展示的颔首静立、双腿并拢、足跟微抬，经学者考证，都与当下人们练习的八段锦有几分神似。

而有关八段锦动作雏形的文字记载，最早可见于梁代陶弘景所著的《养性延命录》。此书总结了魏晋以前的养生理论和方法，其中“导引按摩篇第五”中提及的“野狼踞鸱顾（身体不动而张目回顾），左右自摇”“握固不息，顿踵三”，以及左右挽弓势、左右单手拖天势、两手前筑（捣，即握拳向前出击）势，均被认为是与八段锦动作相仿的记录。而且该书中的叩齿、咽津等动作也被后世流传的十二段锦、十六段锦等功法所吸收。

关于“八段锦”之名的明确记载，较为可靠的说法是最早见于南宋洪迈的《夷坚志》。并且在当时的记录中，八段锦颇具传奇色彩，好似一种“来自东方的神秘力量”——

北宋政和七年（1117），起居郎（古代官职，掌管记录皇帝日常行动与国家大事）李似矩习惯在深夜练习一种名叫“八段锦”的熊经鸟伸术，却屡次听见屏风后面有一名仆从窃笑。李似矩责问他为何而笑？此人回答，他其实是嵩山王真人的弟子化装而来，“愍世俗学道趋真者益少，欲得淳朴端敬之士教诲之”。因为李似矩动作不够规范，他才站出来指点一番。教学完毕后，仆从便消失在月色中，再也不曾露面。

虽然作为志怪小说，《夷坚志》的记录真假难辨，但同为宋朝的文献《郡斋读书志》和《朱子语类》也都提到了“八段锦”一词。《道枢·众妙篇》和《修真十书》则分别最早记录了立式、坐式八段锦的动作要领及口诀。可以推断，八段锦早在北宋时期已形成并流传。

如今我们跟练的八段锦，其实都来源于明清。这一时期，八段锦的动作套路以及歌诀逐渐形成，促进了这项运动在民间的推广。其中，最广为流传的，来自《新出保身图说·八段锦》：

“两手托天理三焦，左右开弓似射雕；调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火，背后七颠百病消；攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰。”

八段锦以肢体动作为引，通过疏通经络、调和气血、充盈脏腑和强壮筋骨来达到强身祛病的效果。其特点包括形与神合、质朴端庄、松紧结合和舒展柔和。

在八段锦的整体教学中，教学顺序应该是功架教学→呼吸方法教学→整体动作的自动化。练习八段锦时大多采用逆腹式呼吸的形式，即与自然呼吸相反，在吸气时主动收腹、提升膈肌，将清气吸入胸腔。呼气时则松腹、降膈肌、将浊气排出胸腔。个别动作提拉到极点时还要穿插一些暂时性闭气，使动作更加饱满，气血流通更加顺畅。行功时还要做到用鼻子呼吸，也可采用鼻吸口呼的形式，做到细、长、匀、深。从整体动作看，动作的开为吸，合为呼；提为吸，落为呼。

在八段锦整体教学的初学阶段（泛化），逆呼吸方法只做介绍，不要有意识去强求逆呼吸，采用自然呼吸的方法。在八段锦教学的改进阶段（分化），功架熟练之后开始逐渐增加逆呼吸方法教学，以提高学习练习效果，最后形成动作与呼吸意识教学的自动化。

掌握了主体动作和动作原理，了解了动作功效，在练习中就可以有意识地去牵拉关键肌肉和筋脉，有效地疏通经络，促进血脉运行，达到提升健康水平，达到祛病强身的效果。

近年来，八段锦在全球范围内受到追捧，成为许多人日常养生的首选。2023年以来，广州市南沙区人民医院积极推广八段锦，成立了专门的推广团队，并将每周三定为“八段锦推广日”。此外，大岗公园还建成了“八段锦主题公园”，成为当地一道亮丽的风景线。

八段锦的普及不仅仅是因为其动作简单易学，更重要的是其科学依据。现代医学研究证实，八段锦能够有效改善心血管功能、增强免疫力、调节神经系统、促进血液循环和新陈代谢。同时，它还具有缓解压力、改善睡眠、提高生活质量等多重功效。

八段锦的养生智慧，体现了中医“治未病”的理念。正如《黄帝内经·素问》所言：“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。”八段锦通过调心、调息、调动的结合，推动人体内气血循经运行、舒筋活络，外练筋骨皮，内练精气神，从而发挥防病治病、强健体魄的作用。

从北宋流传至今，八段锦历经千年而不衰，不仅因为它动作简单、易于学习，更因为它蕴含着中华民族对生命健康的深刻理解。在快节奏的现代生活中，八段锦以其独特的魅力，吸引着越来越多的人加入到养生的行列中来。无论是在公园晨练的人群中，还是在办公室的工间操时间，亦或是在家中的客厅里，你都能看到人们练习八段锦的身影。

八段锦，这门古老的养生功法，正在以全新的姿态融入现代人的生活，成为连接过去与未来的健康桥梁。它不仅是一种健身方式，更是一种生活态度，一种对生命健康的尊重和追求。在这个快节奏的时代，让我们一起放慢脚步，跟随八段锦的节奏，感受这份来自千年前的养生智慧吧！